大寒時節，陰氣達到頂峯，陽氣潛藏，此時的氣候特點對我們的睡眠產生著微妙而深刻的影響。很多人會感覺到入睡比平時更困難，或是半夜容易醒來，睡眠也變得比較淺。
那麼，在大寒時節，我們該如何順應天時，才能擁有一個安穩的睡眠呢？ 這篇文章將從中醫的角度，深入探討大寒節氣與睡眠之間的關係，並提供一套完整的養生攻略，幫助大家改善睡眠品質。
基於我多年來在中醫睡眠醫學領域的經驗，我建議大家可以從飲食、穴位按摩和作息調整三個方面入手。例如，在飲食上，可以適當食用一些溫補氣血的食物，如羊肉、紅棗等。同時，睡前按摩神門穴、內關穴，也有助於安神助眠。更重要的是，要養成早睡晚起的習慣，給身體足夠的休息時間。
希望透過這篇文章的分享，能讓大家在這個寒冷的節氣裡，也能擁有溫暖而舒適的睡眠，告別失眠的困擾。
這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)
- 順應節氣，溫補氣血助眠： 大寒時節陰氣盛，陽氣弱，易入睡困難。建議適當食用羊肉、紅棗等溫補氣血的食物，以改善氣血運行不暢，幫助入眠。可在晚餐時加入少量，或於睡前一小時飲用紅棗桂圓茶。
- 穴位按摩，睡前安神定驚： 大寒易心神不寧，導致多夢易醒。睡前輕柔按摩神門穴（手腕橫紋小指側）、內關穴（手腕橫紋中央往手肘方向約三指寬處），每個穴位按壓3-5分鐘，有助於疏通經絡，安神定驚，提升睡眠品質。
- 調整作息，早睡晚起養陽氣： 大寒時節應順應天時，早睡晚起，確保充足的睡眠時間，讓陽氣得以潛藏。建議晚上11點前入睡，早上在陽光出來後再起床，避免過度勞累，保持心情平靜，營造舒適的睡眠環境。
大寒與睡眠：剖析節氣變化，揭祕睡眠困擾根源
朋友們，大家好！我是劉醫師。大寒是二十四節氣中的最後一個節氣，標誌著一年中最寒冷時段的到來。在這個陰氣達到頂峯，陽氣開始萌動的時節，氣候的變化不僅影響著我們的身體，也悄悄地影響著我們的睡眠。許多朋友可能會發現，一到大寒，就更容易出現入睡困難、多夢易醒、睡眠淺等問題。那麼，這究竟是為什麼呢？今天，就讓我來為大家深入剖析大寒節氣的氣候特點，揭祕睡眠困擾的根源，幫助大家更好地瞭解並改善睡眠質量。
大寒節氣的氣候特點
大寒時節，陰氣達到極盛，陽氣開始潛藏，這意味著自然界的能量活動趨於收斂、內藏。具體來說，大寒有以下幾個顯著的氣候特點：
- 氣溫驟降，寒冷乾燥： 大寒是一年中最冷的時節，寒冷的氣候容易導致血管收縮，血流減緩，影響氣血的運行。
- 陰氣旺盛，陽氣衰微： 陰氣主靜，陽氣主動。大寒時節陰氣過盛，容易導致體內陰陽失衡，影響睡眠。
- 風寒濕邪易侵襲： 寒冷乾燥的氣候容易使風寒濕邪侵襲人體，導致經絡阻滯，氣血不暢，引發各種不適，進而影響睡眠。
大寒節氣對睡眠的影響
大寒節氣的氣候特點直接影響著人體的生理功能，進而對睡眠產生影響：
- 氣血運行不暢： 寒冷的天氣容易導致血管收縮，氣血運行不暢，影響心臟的供血功能，導致心神不寧，入睡困難。
- 陰陽失衡： 大寒時節陰氣過盛，容易導致體內陰陽失衡，陽氣不足，無法溫養心神，從而出現多夢易醒、睡眠淺等問題。
- 寒邪侵襲： 寒邪侵襲人體，容易導致經絡阻滯，氣血不暢，引發頸肩疼痛、腰腿痠痛等不適，這些不適感會干擾睡眠，導致失眠。
- 情緒波動： 寒冷的天氣容易使人情緒低落，焦慮、抑鬱等負面情緒會影響睡眠，導致入睡困難、早醒等問題。
常見的大寒睡眠問題及中醫解析
在大寒時節，常見的睡眠問題主要有以下幾種，讓我從中醫的角度來為大家解析：
- 入睡困難： 中醫認為，入睡困難多與心脾兩虛、肝鬱氣滯有關。大寒時節氣血運行不暢，容易導致心脾兩虛，心神失養；同時，寒冷的天氣也容易使人情緒壓抑，導致肝氣鬱結，影響睡眠。
- 多夢易醒： 中醫認為，多夢易醒多與心腎不交、陰虛火旺有關。大寒時節陰氣過盛，容易導致體內陰陽失衡，陰虛火旺，虛火擾心，導致多夢易醒。
- 睡眠淺： 中醫認為，睡眠淺多與氣血不足、心神不寧有關。大寒時節氣血運行不暢，容易導致氣血不足，無法濡養心神，導致睡眠淺。
瞭解了大寒節氣的氣候特點以及其對睡眠的影響，相信大家對睡眠問題的根源有了更深入的認識。接下來，我將為大家介紹大寒節氣的飲食調養方法，幫助大家通過飲食來改善睡眠，告別失眠！
如果想了解更多關於睡眠與節氣的關係，可以參考這篇由台北市立聯合醫院所撰寫的「節氣養生」文章。
大寒與睡眠：飲食調養，吃出好眠，告別失眠
大寒時節，除了要注意保暖之外，飲食的調養更是改善睡眠品質的關鍵。中醫認為，大寒時節陰氣最盛，陽氣潛藏，因此飲食上應以溫補為主，以助陽氣升發，驅散寒氣，同時也要注意健脾安神，以促進睡眠。到底大寒時節該如何吃才能幫助入睡，擺脫失眠困擾呢？讓我來為大家詳細解說：
大寒飲食宜忌：
- 宜：
- 溫補氣血的食物：如羊肉、牛肉、雞肉等，可補充能量，增強體質，有助於抵禦寒冷，改善因體虛引起的失眠。
- 健脾安神的食物：如紅棗、桂圓、小米、蓮子等，可健脾益氣，養心安神，有助於緩解焦慮、煩躁等情緒，促進睡眠。
- 黑色食物：中醫認為黑色入腎，冬季養腎正當時，如黑芝麻、黑豆、黑木耳等，可補腎益精，有助於改善腎虛引起的失眠。
- 根莖類食物：如山藥、地瓜、馬鈴薯等，富含膳食纖維和碳水化合物，可提供能量，穩定血糖，有助於改善睡眠。
- 忌：
- 生冷寒涼的食物：如生魚片、冰淇淋、冷飲等，容易損傷脾胃陽氣，導致氣血運行不暢，加重失眠。
- 辛辣刺激的食物：如辣椒、芥末、咖啡等，容易刺激神經，使人興奮，難以入睡。
- 油膩厚味的食物：如炸雞、肥肉等，容易增加脾胃負擔，影響消化吸收，導致睡眠質量下降。
- 過於精細的食物：如白米飯、白麵包等，容易導致血糖波動，影響睡眠。
大寒助眠藥膳推薦：
- 紅棗桂圓雞湯：
- 材料：紅棗10顆、桂圓5顆、雞腿1隻、生薑3片、鹽少許。
- 做法：雞腿洗淨切塊，紅棗、桂圓洗淨，生薑切片。將所有材料放入鍋中，加入適量清水，大火煮沸後轉小火燉煮30分鐘，加入少許鹽調味即可。
- 功效：溫補氣血，健脾安神，適合氣血不足、面色蒼白、容易疲勞、失眠多夢者。
- 小米蓮子粥：
- 材料：小米50克、蓮子30克、冰糖適量。
- 做法：小米、蓮子洗淨，放入鍋中，加入適量清水，大火煮沸後轉小火熬煮30分鐘，加入冰糖調味即可。
- 功效：健脾益氣，養心安神，適合脾胃虛弱、食慾不振、心煩失眠者。
- 黑芝麻糊：
- 材料：黑芝麻粉30克、糯米粉15克、冰糖適量。
- 做法：黑芝麻粉、糯米粉混合，加入適量清水攪拌均勻，放入鍋中，小火熬煮至濃稠，加入冰糖調味即可。
- 功效：補腎益精，潤腸通便，安神助眠，適合腎虛腰痠、頭暈耳鳴、大便乾燥、失眠多夢者。
貼心提醒：
- 飲食要均衡：除了以上推薦的食物，也要注意攝取足夠的蔬菜、水果和蛋白質，保持營養均衡。
- 晚餐不宜過飽：晚餐應以清淡易消化為主，避免過於油膩和刺激的食物，以免增加脾胃負擔，影響睡眠。
- 睡前避免飲用刺激性飲料：如咖啡、濃茶、酒精等，容易影響睡眠。
- 如有特殊疾病，請諮詢醫師或營養師：如有糖尿病、高血壓等慢性疾病，飲食上應遵循醫囑，不可盲目進補。
透過以上飲食調養，相信大家一定能在寒冷的大寒時節，也能吃出好眠，擺脫失眠的困擾！
大寒與睡眠. Photos provided by unsplash
大寒與睡眠：穴位按摩，舒緩身心，一夜好眠
大寒時節，氣溫驟降，寒氣凝滯，容易導致氣血運行不暢，不僅容易引發各種疾病，也容易影響睡眠品質。透過適當的穴位按摩，可以疏通經絡、調和氣血、安神定驚，從而改善睡眠狀況。以下介紹幾個適合在大寒時節按摩，有助於睡眠的穴位，並詳細講解其位置和按摩方法：
1. 神門穴：
位置：位於腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。簡單來說，就是手腕靠小指側的橫紋上，可以摸到一條筋，筋的外側凹陷處就是神門穴。
按摩方法：用拇指指腹按揉神門穴，力度以感到酸脹為宜。每次按揉3-5分鐘，可以雙手交替進行。建議在睡前半小時進行按摩，有助於寧心安神，改善入睡困難。
功效：神門穴是心經的原穴，具有鎮靜安神、清心寧志的功效，可以有效緩解心煩失眠、多夢易醒等症狀。
2. 內關穴：
位置：位於前臂掌側，腕橫紋上2寸（約三指寬），在橈側屈腕肌腱同掌長肌腱之間。簡單來說，就是手腕內側橫紋向上約三指寬，兩條筋的中間。
按摩方法：用拇指指腹按揉內關穴，力度以感到酸脹為宜。每次按揉3-5分鐘，可以雙手交替進行。建議在睡前半小時進行按摩，有助於寬胸理氣，改善睡眠。
功效：內關穴是心包經的絡穴，具有寧心安神、理氣止痛的功效，可以有效緩解胸悶心悸、失眠多夢等症狀。如果您有消化不良的問題，按摩此穴位也能幫助改善喔！
3. 足三里穴：
位置：位於小腿前外側，外膝眼（犢鼻穴）下3寸（約四指寬），脛骨前緣外一橫指處。簡單來說，就是膝蓋外側凹陷處向下約四指寬，小腿骨外側一橫指處。
按摩方法：用拇指指腹按揉足三里穴，力度以感到酸脹為宜。每次按揉3-5分鐘，可以雙腳交替進行。建議在睡前半小時進行按摩，有助於健脾和胃，改善睡眠。
功效：足三里穴是胃經的合穴，具有健脾和胃、扶正培元的功效，可以有效改善脾胃虛弱、消化不良引起的失眠。此外，足三里穴也是一個強壯穴，經常按摩可以增強體質，提高免疫力。
4. 三陰交穴：
位置：位於小腿內側，內踝尖直上3寸（約四指寬），脛骨後緣。簡單來說，就是腳踝內側最高點向上約四指寬，小腿骨後緣。
按摩方法：用拇指指腹按揉三陰交穴，力度以感到酸脹為宜。每次按揉3-5分鐘，可以雙腳交替進行。建議在睡前半小時進行按摩，有助於調和氣血，改善睡眠。
功效：三陰交穴是肝、脾、腎三條陰經的交會穴，具有健脾益氣、調補肝腎的功效，可以有效改善氣血不足、肝腎陰虛引起的失眠。女性朋友經常按摩此穴位，還可以調理月經，改善婦科疾病。
注意事項：
- 按摩時應注意力度適中，以感到酸脹為宜，避免過度用力造成不適。
- 孕婦、皮膚有破損或感染者，不宜進行穴位按摩。
- 如果在按摩過程中出現任何不適，應立即停止按摩，並諮詢醫師。
除了穴位按摩外，還可以配合其他方法來改善睡眠，例如：
- 睡前泡腳：用溫水泡腳可以促進血液循環，放鬆身心，有助於入睡。
- 艾灸：艾灸相關穴位可以溫經散寒，調和氣血，改善睡眠。但艾灸需由專業人士操作，不建議自行在家進行。
- 聽輕音樂：睡前聽一些輕柔的音樂可以放鬆心情，幫助入睡。
如果您長期受到失眠困擾，建議諮詢專業中醫師，進行辨證論治，制定個性化的治療方案。改善睡眠是一個循序漸進的過程，需要耐心和堅持。希望大家都能透過穴位按摩，擁有一個舒適的睡眠，迎接健康的生活！您也可以參考這篇文章，瞭解更多穴道按摩的資訊喔！
| 穴位名稱 | 位置 | 按摩方法 | 功效 |
|---|---|---|---|
| 神門穴 | 位於腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。簡單來說，就是手腕靠小指側的橫紋上，可以摸到一條筋，筋的外側凹陷處就是神門穴。 | 用拇指指腹按揉神門穴，力度以感到酸脹為宜。每次按揉3-5分鐘，可以雙手交替進行。建議在睡前半小時進行按摩，有助於寧心安神，改善入睡困難。 | 鎮靜安神、清心寧志，可以有效緩解心煩失眠、多夢易醒等症狀。 |
| 內關穴 | 位於前臂掌側，腕橫紋上2寸（約三指寬），在橈側屈腕肌腱同掌長肌腱之間。簡單來說，就是手腕內側橫紋向上約三指寬，兩條筋的中間。 | 用拇指指腹按揉內關穴，力度以感到酸脹為宜。每次按揉3-5分鐘，可以雙手交替進行。建議在睡前半小時進行按摩，有助於寬胸理氣，改善睡眠。 | 寧心安神、理氣止痛，可以有效緩解胸悶心悸、失眠多夢等症狀。如果您有消化不良的問題，按摩此穴位也能幫助改善喔！ |
| 足三里穴 | 位於小腿前外側，外膝眼（犢鼻穴）下3寸（約四指寬），脛骨前緣外一橫指處。簡單來說，就是膝蓋外側凹陷處向下約四指寬，小腿骨外側一橫指處。 | 用拇指指腹按揉足三里穴，力度以感到酸脹為宜。每次按揉3-5分鐘，可以雙腳交替進行。建議在睡前半小時進行按摩，有助於健脾和胃，改善睡眠。 | 健脾和胃、扶正培元，可以有效改善脾胃虛弱、消化不良引起的失眠。此外，足三里穴也是一個強壯穴，經常按摩可以增強體質，提高免疫力。 |
| 三陰交穴 | 位於小腿內側，內踝尖直上3寸（約四指寬），脛骨後緣。簡單來說，就是腳踝內側最高點向上約四指寬，小腿骨後緣。 | 用拇指指腹按揉三陰交穴，力度以感到酸脹為宜。每次按揉3-5分鐘，可以雙腳交替進行。建議在睡前半小時進行按摩，有助於調和氣血，改善睡眠。 | 健脾益氣、調補肝腎，可以有效改善氣血不足、肝腎陰虛引起的失眠。女性朋友經常按摩此穴位，還可以調理月經，改善婦科疾病。 |
大寒與睡眠：作息調整，順應節氣，睡出健康
大寒時節，天氣寒冷，陰氣達到頂峯，陽氣潛藏於內。此時，人體的生理活動也應順應自然界的變化，以「養藏」為主。調整起居作息，遵循「早睡晚起」的原則，有助於保存體內的陽氣，提升睡眠品質，增強身體的抵抗力。
一、早睡晚起，養精蓄銳
什麼是早睡晚起？
大寒時節的早睡，指的是晚上10點到11點之間入睡，確保在晚上11點到凌晨1點（子時）進入深度睡眠。中醫認為，子時是陰氣最盛、陽氣初生的時間，此時入睡有助於養陰，為第二天儲備能量。晚起也不是說要睡到日上三竿，而是指在早上7點到8點之間起床，避開清晨的寒冷，讓身體有充足的時間適應陽氣的升發。
為什麼要早睡晚起？
- 順應節氣：大寒時節陰氣旺盛，早睡有助於順應陰氣的收斂，避免陽氣過度耗散。
- 養護陽氣：晚起可以避開清晨的寒冷，保護體內的陽氣，使其免受寒邪侵襲。
- 恢復體力：充足的睡眠有助於身體各個器官的修復和再生，恢復體力，增強免疫力。
二、避免熬夜，保護陽氣
熬夜的危害：
現代人生活壓力大，熬夜似乎成了常態。然而，在中醫看來，熬夜是對身體陽氣的極大損耗。尤其在大寒時節，陽氣本就潛藏，熬夜更是雪上加霜，容易導致陰陽失衡，出現失眠、疲勞、免疫力下降等問題。
- 耗傷陰血：熬夜會透支體內的陰液，導致陰虛火旺，出現心煩、口乾、盜汗等症狀。
- 損傷脾胃：熬夜會影響脾胃的運化功能，導致消化不良、食慾不振等問題。
- 降低免疫力：長期熬夜會使免疫系統功能紊亂，容易感冒、生病。
如何避免熬夜？
- 規律作息：養成規律的作息習慣，每天在同一時間睡覺和起床，建立穩定的生物鐘。
- 睡前放鬆：睡前避免劇烈運動、過度思慮，可以聽輕音樂、泡腳、冥想等方式放鬆身心。
- 調整心態：學會釋放壓力，保持心情平和，避免因焦慮、煩躁等情緒影響睡眠。
三、營造舒適的睡眠環境
舒適的睡眠環境：
一個舒適的睡眠環境對於提高睡眠品質至關重要。在大寒時節，更要注意營造一個溫暖、安靜、舒適的睡眠環境，有助於快速入睡，提升睡眠深度。
- 調整室溫：保持室內溫度適宜，避免過冷或過熱。一般來說，18-22攝氏度是比較舒適的睡眠溫度。
- 遮擋光線：拉上窗簾，關閉燈光，營造一個黑暗的睡眠環境，有助於褪黑素的分泌，促進睡眠。
- 降低噪音：保持臥室安靜，可以佩戴耳塞或使用白噪音機來降低噪音幹擾。
- 選擇舒適的寢具：選擇柔軟舒適的床墊、枕頭和被褥，有助於放鬆身體，提高睡眠舒適度。
四、睡前避免劇烈運動與過度思慮
睡前應避免的活動：
睡前應避免進行劇烈運動、大量進食、飲用刺激性飲料（如咖啡、濃茶），以及過度思慮工作或生活中的問題。這些活動容易使神經系統興奮，影響入睡和睡眠品質。
- 避免劇烈運動：睡前2-3小時避免進行劇烈運動，可以進行一些輕柔的伸展運動或散步。
- 避免過飽飲食：睡前避免大量進食，以免增加腸胃負擔，影響睡眠。
- 避免刺激性飲料：睡前避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料，以免影響入睡。
- 避免過度思慮：睡前放下手機和電腦，避免思考工作或生活中的問題，保持心情平靜。
睡前可以做的：
睡前可以進行一些放鬆身心的活動，例如泡腳、聽輕音樂、閱讀書籍等，有助於緩解壓力，促進睡眠。
- 溫水泡腳：睡前用溫水泡腳15-20分鐘，可以促進血液循環，放鬆身心，有助於入睡。
- 參考資料： 泡腳的好處多多，可以參考早安健康關於泡腳的介紹。
- 聽輕音樂：睡前聽一些輕柔的音樂，可以放鬆心情，緩解壓力，有助於入睡。
- 參考資料： 睡眠音樂可以參考Youtube上的睡眠音樂。
- 閱讀書籍：睡前閱讀一些輕鬆愉快的書籍，可以分散注意力，幫助入睡。
大寒與睡眠結論
朋友們，經過以上從飲食、穴位按摩、作息調整等多方面的詳細講解，相信大家對於大寒與睡眠之間的關係有了更深入的瞭解。大寒作為一年中最寒冷的節氣，對我們的睡眠確實會產生一定的影響。但是，只要我們掌握正確的養生方法，順應節氣變化，就能有效改善睡眠品質，告別失眠的困擾。
睡眠是健康之本，尤其是在大寒這個特殊時節，良
請記住，每個人的體質和生活習慣不同，改善睡眠需要一個循序漸進的過程。如果您長期受到失眠困擾，建議諮詢專業醫師，進行辨證論治，制定個性化的治療方案。
希望這篇關於大寒與睡眠的養生攻略，能為您帶來實質性的幫助。祝願大家都能在這個寒冷的冬季，擁有溫暖舒適的睡眠，迎接健康美好的每一天！
大寒與睡眠 常見問題快速FAQ
Q1: 大寒時節為什麼特別容易失眠？
大寒是一年中最冷的節氣，此時陰氣達到頂峯，陽氣潛藏，氣溫驟降容易導致血管收縮，氣血運行不暢，影響心臟的供血功能，導致心神不寧，入睡困難。 此外，寒冷也容易讓人情緒低落、焦慮，這些負面情緒也會影響睡眠。中醫認為，大寒時節常見的失眠問題多與心脾兩虛、肝鬱氣滯、心腎不交、陰虛火旺等因素有關。
Q2: 大寒時節在飲食上應該注意什麼來改善睡眠？
大寒時節的飲食應以溫補為主，以助陽氣升發，驅散寒氣，同時也要注意健脾安神，以促進睡眠。 宜多食用溫補氣血的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、紅棗、桂圓、小米、蓮子等。 避免生冷寒涼、辛辣刺激、油膩厚味、過於精細的食物。 可以嘗試紅棗桂圓雞湯、小米蓮子粥、黑芝麻糊等助眠藥膳。
Q3: 除了飲食，還有什麼方法可以幫助大寒時節入睡？
除了飲食調養，還可以透過穴位按摩和調整作息來改善睡眠。 睡前按摩神門穴、內關穴、足三里穴、三陰交穴等穴位，有助於疏通經絡、調和氣血、安神定驚。 作息上，應遵循「早睡晚起」的原則，晚上10點到11點之間入睡，早上7點到8點之間起床，避免熬夜。 營造舒適的睡眠環境，保持室溫適宜、遮擋光線、降低噪音，並選擇舒適的寢具。 睡前避免劇烈運動、過度思慮，可以泡腳、聽輕音樂、閱讀書籍等方式放鬆身心。
