白露與睡眠：秋季安眠攻略，助你一夜好眠！

隨著白露節氣的到來，天氣漸涼，秋燥也日益明顯，不少朋友開始感到入睡困難、夜裡容易醒來。白露時節的睡眠品質，其實與身體健康息息相關。此時，順應節氣的變化，調整作息和飲食，就能有效改善睡眠。

從中醫的角度來看，白露時節宜滋陰潤燥、寧心安神。飲食上可以適當多攝取百合、蓮子、銀耳等食材，它們有助於緩解秋燥引起的口乾舌燥、心煩失眠。睡前不妨來一杯百合蓮子粥，溫暖腸胃，幫助入眠。起居方面，盡量保持規律的作息，避免熬夜。睡前可以泡泡腳，舒緩一天的疲勞。

此外，保持平和的心態也很重要。可以試試在睡前做一些冥想或聽聽輕音樂，放鬆身心。我個人建議，可以嘗試輕柔地按摩神門穴，這個穴位有安神定驚的功效，對於改善睡眠非常有幫助。輕輕按揉幾分鐘，能讓你更容易進入夢鄉。

這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)

白露養生首重規律作息：白露時節宜早睡早起，盡量在晚上11點前入睡，早上6-7點起床，即使週末也保持規律。提早入睡有助於順應陰氣漸長的趨勢，讓肝臟在凌晨1-3點（肝經運行最旺盛的時段）得到充分修復，從根本上改善睡眠品質。
睡前儀式，放鬆身心：打造舒適的睡眠環境至關重要。睡前一小時避免使用電子產品，可以泡腳舒緩疲勞，喝一杯溫熱的百合蓮子粥滋陰潤燥。此外，嘗試輕柔按摩神門穴，或進行冥想、聽輕音樂，幫助放鬆心情，營造入眠好氛圍。
調整光線，適度運動：白天讓臥室充滿陽光，夜晚則盡量避免強光刺激，使用柔和燈光或遮光窗簾，營造黑暗的睡眠環境。適度進行舒緩運動，如散步、瑜伽或太極拳，避免睡前2-3小時劇烈運動，幫助放鬆身心，改善睡眠品質。

內容目錄

白露與睡眠：秋季「心」安，從起居開始

白露時節，自然界的陽氣漸收，陰氣漸長，人體也應順應天時，調整作息以達到「心」安的狀態。中醫認為，良

規律作息，順應自然

規律的作息是調整生理時鐘，提升睡眠品質的基石。白露時節，日照時間逐漸縮短，我們應當適當提早入睡，以順應陰氣漸長的趨勢。建議在晚上11點前入睡，確保在凌晨1點至3點，也就是肝經運行最旺盛的時段，處於熟睡狀態，以利於肝臟的修復和排毒。同時，保持每天在固定的時間起床，即使在週末也不要睡懶覺，有助於穩定生理時鐘，改善睡眠品質。

早睡早起： 盡量在晚上11點前入睡，早上6-7點起床。
定時作息： 即使週末也保持規律的作息時間。

睡前準備，營造良好睡眠環境

睡前的一系列準備活動，有助於放鬆身心，營造一個舒適的睡眠環境，為進入夢鄉做好準備。

調整臥室光線，營造睡眠氛圍

光線對於睡眠品質有著顯著的影響。白露時節，更應注意調整臥室的光線，以營造適合睡眠的氛圍。白天應盡量讓臥室充滿陽光，有助於提升情緒，增加活力。而到了晚上，則應盡量避免強光刺激，可以使用柔和的燈光，或者使用遮光窗簾，營造一個黑暗的睡眠環境。

適度運動，但避免睡前劇烈運動

適度的運動有助於改善睡眠品質，但要注意避免在睡前進行劇烈運動。白露時節，氣候漸涼，適合進行一些舒緩的運動，例如散步、瑜伽、太極拳等。這些運動可以促進血液循環，放鬆身心，有助於入睡。但要注意避免在睡前2-3小時進行劇烈運動，以免身體過於興奮，反而影響睡眠。

如果想了解更多關於白露節氣的養生知識，可以參考TVBS健康提供的資訊，裡面有更詳盡的介紹。

總之，在白露時節，想要擁有高品質的睡眠，就從調整起居習慣開始吧！通過規律作息、睡前準備、調整光線以及適度運動，讓您的身心都得到充分的放鬆，輕鬆進入甜美的夢鄉。

白露與睡眠：食療助眠，潤燥安神正當時

白露時節，秋燥之氣漸盛，容易耗傷人體津液，導致陰虛火旺，進而影響睡眠品質。此時，透過食療來達到潤燥安神的效果，是改善睡眠的重要途徑。以下為您推薦幾款適合白露時節的助眠食療方：

適合白露節氣的助眠食材

百合：具有潤肺止咳、清心安神的功效，可有效緩解因秋燥引起的乾咳、心煩失眠等症狀。百合富含多種生物鹼，能鎮靜神經，幫助入睡。
蓮子：性平味甘，具有養心安神、健脾益腎的功效。蓮子中的生物鹼和黃酮類物質，有助於改善睡眠品質，減少多夢。
銀耳：又稱「平民燕窩」，具有滋陰潤肺、養胃生津的功效。銀耳富含膠質，能滋潤乾燥的肌膚和呼吸道，緩解秋燥引起的不適，從而改善睡眠。
梨：具有生津潤燥、清熱化痰的功效。梨含有豐富的水分和維生素，能滋潤乾燥的身體，緩解因秋燥引起的口乾舌燥、咽喉腫痛等症狀，有助於安眠。
紅棗：具有補氣養血、安神定驚的功效。紅棗富含鐵質，能改善貧血，緩解因氣血不足引起的失眠。

注意事項

在進行食療助眠時，需要注意以下幾點：

辨證論治：不同體質的人群，適合的食療方有所不同。建議諮詢中醫師，根據自身體質選擇合適的食療方。
適量食用：食療並非萬能，過量食用反而會對身體造成負擔。建議適量食用，並搭配其他養生方法。
避免辛辣刺激食物：秋燥時節，應避免食用辛辣刺激、油膩的食物，以免加重秋燥症狀，影響睡眠。
睡前避免過飽：晚餐不宜過飽，以免影響睡眠。

長期堅持：食療需要長期堅持，才能達到良

透過合理的飲食調理，可以有效地改善睡眠品質，讓您在白露時節也能擁有一夜好眠。記住，飲食是改善睡眠的輔助手段，若睡眠問題嚴重，仍需尋求專業醫師的幫助。

白露與睡眠. Photos provided by unsplash

白露與睡眠：穴位按摩，舒緩身心迎好眠

白露時節，天氣轉涼，人體容易受到秋燥的影響，導致氣血運行不暢，進而影響睡眠品質。透過穴位按摩，可以有效疏通經絡、調和氣血、寧心安神，幫助你舒緩身心，迎接一夜好眠。穴位按摩是白露養生中相當實用的一環！

認識穴位按摩的助眠原理

中醫認為，人體有許多經絡，經絡上分佈著不同的穴位，每個穴位都對應著特定的臟腑和功能。透過按摩特定穴位，可以刺激經絡，調節臟腑功能，改善氣血循環，從而達到改善睡眠的目的。在白露時節，針對秋燥和睡眠問題，我們可以選擇一些具有滋陰潤燥、寧心安神功效的穴位進行按摩，以達到更

白露時節推薦的助眠穴位

以下介紹幾個在白露時節特別推薦的助眠穴位，你可以根據自身情況選擇適合的穴位進行按摩：

神門穴：
神門穴是手少陰心經的原穴，具有寧心安神、鎮靜止痛的功效。它位於腕前區，腕掌側遠端橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側緣。簡單來說，將手掌朝上，在手腕橫紋靠小指側的凹陷處就是神門穴。經常按摩神門穴，可以有效改善心煩失眠、多夢易醒等問題。

按摩方法：用拇指指腹按壓神門穴，以順時針方向輕輕揉按，每次約2-3分鐘，每日可多次進行。按壓時應感到輕微的痠脹感。
內關穴：
內關穴是手厥陰心包經的穴位，具有寧心安神、理氣止痛的功效。它位於前臂掌側，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。將手掌朝上，從手腕橫紋向上量約三橫指寬，在兩條筋的中間就是內關穴。按摩內關穴可以有效緩解焦慮、緊張等情緒，改善睡眠品質。

按摩方法：用拇指指腹按壓內關穴，以順時針方向輕輕揉按，每次約2-3分鐘，每日可多次進行。按壓時應感到輕微的痠脹感。
三陰交穴：
三陰交穴是足太陰脾經的穴位，也是肝、脾、腎三條陰經的交會處，具有健脾益氣、滋陰養血、寧心安神的功效。它位於小腿內側，內踝尖上3寸，脛骨後緣。從腳踝內側最高點向上量約四橫指寬，在小腿脛骨後緣就是三陰交穴。按摩三陰交穴可以調理脾胃、補益肝腎，改善因氣血不足引起的失眠。

按摩方法：用拇指指腹按壓三陰交穴，以順時針方向輕輕揉按，每次約2-3分鐘，每日可多次進行。按壓時應感到輕微的痠脹感。(孕婦不宜按此穴位)
湧泉穴：
湧泉穴是足少陰腎經的常用腧穴之一，位於足底，屈趾時足前部凹陷處，約當足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。具有滋腎清熱，開竅醒腦的功效。按摩湧泉穴可以改善睡眠，改善精力。

按摩方法：用拇指指腹按壓湧泉穴，以順時針方向輕輕揉按，每次約2-3分鐘，每日可多次進行。按壓時應感到輕微的痠脹感。
太衝穴：
太衝穴位於腳背，在腳拇趾與第二趾的趾縫往內一寸(約一個拇趾寬)凹陷處。按摩太衝穴可以安定情緒、緩解緊張、清除肝火，對治療失眠、高血壓都有幫助。

按摩方法：手握腳掌，用拇指按壓助眠穴道，按住停留5秒，左右腳各按摩3-5分鐘，按到有痠脹感即可。

穴位按摩的注意事項

雖然穴位按摩是一種安全有效的助眠方法，但在進行按摩時，仍需注意以下事項：

找準穴位：按摩前應仔細確認穴位位置，以確保按摩的準確性。
力度適中：按摩時力度不宜過大，應以感到輕微的痠脹感為宜。
持之以恆：穴位按摩需要長期堅持才能看到效果，建議每日進行，每次約10-15分鐘。
特殊人群：孕婦、皮膚破損、嚴重疾病患者等特殊人群，應在諮詢醫生後再進行穴位按摩。
配合其他方法：穴位按摩可以作為輔助睡眠的方法，但不能完全替代其他治療方式。如果睡眠問題嚴重，建議及時就醫。

總之，在白露時節，透過穴位按摩，可以有效改善睡眠品質，舒緩身心。不妨在睡前花一些時間，給自己做個穴位按摩，讓你在秋夜裡也能一夜好眠！
若有疑慮，建議諮詢專業中醫師的意見。

**白露時節助眠穴位按摩**
穴位名稱	位置	功效	按摩方法	注意事項
神門穴	腕前區，腕掌側遠端橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側緣 (手掌朝上，在手腕橫紋靠小指側的凹陷處)	寧心安神、鎮靜止痛	用拇指指腹按壓，以順時針方向輕輕揉按，每次約2-3分鐘，每日可多次進行。按壓時應感到輕微的痠脹感。	按摩前應仔細確認穴位位置，力度適中，持之以恆。
內關穴	前臂掌側，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間 (手掌朝上，從手腕橫紋向上量約三橫指寬，在兩條筋的中間)	寧心安神、理氣止痛	用拇指指腹按壓，以順時針方向輕輕揉按，每次約2-3分鐘，每日可多次進行。按壓時應感到輕微的痠脹感。	按摩前應仔細確認穴位位置，力度適中，持之以恆。
三陰交穴	小腿內側，內踝尖上3寸，脛骨後緣 (從腳踝內側最高點向上量約四橫指寬，在小腿脛骨後緣)	健脾益氣、滋陰養血、寧心安神	用拇指指腹按壓，以順時針方向輕輕揉按，每次約2-3分鐘，每日可多次進行。按壓時應感到輕微的痠脹感。	按摩前應仔細確認穴位位置，力度適中，持之以恆。(孕婦不宜按此穴位)
湧泉穴	足底，屈趾時足前部凹陷處，約當足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處	滋腎清熱，開竅醒腦	用拇指指腹按壓，以順時針方向輕輕揉按，每次約2-3分鐘，每日可多次進行。按壓時應感到輕微的痠脹感。	按摩前應仔細確認穴位位置，力度適中，持之以恆。
太衝穴	腳背，在腳拇趾與第二趾的趾縫往內一寸(約一個拇趾寬)凹陷處	安定情緒、緩解緊張、清除肝火	手握腳掌，用拇指按壓助眠穴道，按住停留5秒，左右腳各按摩3-5分鐘，按到有痠脹感即可。	按摩前應仔細確認穴位位置，力度適中，持之以恆。
通用注意事項：特殊人群（孕婦、皮膚破損、嚴重疾病患者等），應在諮詢醫生後再進行穴位按摩。穴位按摩可以作為輔助睡眠的方法，但不能完全替代其他治療方式。如果睡眠問題嚴重，建議及時就醫。若有疑慮，建議諮詢專業中醫師的意見。

白露與睡眠：情志調養，釋放壓力好入眠

白露時節，天氣漸涼，萬物也開始收斂，人的情緒也容易受到影響。中醫認為，情志不暢是導致失眠的重要原因之一。因此，白露養生，除了在飲食和起居上注意外，情志的調養也尤為重要。學會釋放壓力，保持心境平和，才能擁有良

情緒與睡眠的關係

中醫理論中，不同的情緒與不同的臟腑相關聯。例如，憂思傷脾，怒傷肝，恐傷腎。長期的情緒不穩定，會導致臟腑功能失調，進而影響睡眠。現代醫學也證實，壓力、焦慮、抑鬱等負面情緒會刺激大腦皮層，使人難以入睡，或者睡眠品質下降。白露時節，人們容易感到秋愁，這也是影響睡眠的一個重要因素。因此，在白露時節，我們更要重視情志的調養，保持積極樂觀的心態。

白露時節的情志調養方法

保持心情舒暢：
白露時節，可以多參加一些自己喜歡的活動，例如聽音樂、看書、與朋友聊天等，以保持心情舒暢。避免長時間處於壓抑的環境中，多接觸大自然，感受秋天的美好。
學會釋放壓力：
現代人生活壓力大，容易感到焦慮和緊張。可以嘗試一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想、瑜伽等，以釋放壓力，緩解焦慮。也可以將自己的煩惱告訴家人或朋友，尋求支持和幫助。
培養興趣愛好：
擁有自己的興趣愛好，可以幫助我們轉移注意力，從煩惱中解脫出來。可以嘗試一些新的事物，例如學習繪畫、書法、舞蹈等，豐富自己的生活，增加樂趣。
規律作息：
保持規律的作息時間，有助於調節生理時鐘，改善睡眠品質。即使在週末，也要儘量保持與平日相同的作息時間，避免熬夜。睡前一小時，避免使用電子產品，以免影響睡眠。
睡前儀式：
建立一套屬於自己的睡前儀式，可以幫助我們放鬆身心，準備入睡。例如：洗個熱水澡、聽輕音樂、閱讀書籍、寫日記等。這些儀式可以幫助我們從日常的忙碌中抽離出來，進入睡眠狀態。

實用技巧：放鬆身心，迎接好眠

總之，白露時節，情志調養是改善睡眠的重要一環。通過保持心情舒暢、學會釋放壓力、培養興趣愛好、規律作息以及建立睡前儀式等方法，我們可以有效地調節情緒，放鬆身心，從而擁有一個高品質的睡眠。記住，心安則身安，身安則眠安。

白露與睡眠結論

白露時節，是調整睡眠習慣的絕佳時機。經過以上從起居、飲食、穴位按摩到情志調養等方面的介紹，相信您對於如何在白露這個特殊的節氣裡，改善睡眠品質，已經有了更深入的瞭解。

請記住，每個人的身體狀況和生活習慣都不同，因此，找到最適合自己的白露與睡眠養生方式至關重要。不妨從今天開始，嘗試調整作息、改變飲食，或者學習幾招簡單的穴位按摩手法，讓這個秋天，不再被失眠困擾。

健康的睡眠是美好生活的基石。希望這篇白露與睡眠攻略，能幫助您在這個涼爽的秋季，找到一夜好眠的祕訣，每天都充滿活力！

白露與睡眠常見問題快速FAQ

Q1：白露時節為什麼容易失眠？

白露時節，天氣漸涼，秋燥明顯，容易耗傷人體津液，導致陰虛火旺，進而影響睡眠品質。此外，情緒也容易受到秋季蕭瑟氛圍的影響，產生「秋愁」，進而影響睡眠。

Q2：白露時節有哪些適合助眠的食物？

白露時節適合食用具有滋陰潤燥、寧心安神功效的食物，例如：百合、蓮子、銀耳、梨、紅棗等。您可以嘗試百合蓮子粥、冰糖燉雪梨、紅棗桂圓茶等食療方。

Q3：除了飲食，還有什麼方法可以改善白露時節的睡眠品質？

除了飲食調理，還可以透過規律作息、睡前準備、調整臥室光線、適度運動、穴位按摩以及情志調養等多種方式來改善睡眠。例如，睡前可以泡腳、按摩神門穴，保持心情舒暢，學會釋放壓力。

白露與睡眠：秋季安眠攻略，助你一夜好眠！