隨著立春的腳步臨近，日照漸長，自然界生機蓬勃，但許多人也開始感到疲倦，這就是俗稱的「春睏」。想要在春回大地之際，擺脫昏沉，一夜好眠，迎接精力充沛的春天，關鍵就在於順應節氣特性，調整作息和飲食。
立春不僅標誌著春天的開始，也是我們調整身心、改善睡眠的重要時機。從中醫角度來看，立春時節肝氣漸旺，容易影響情緒，進而幹擾睡眠。因此，我們需要著重疏肝理氣，平和心緒。
除了調整作息、適度運動，飲食上可多攝取時令蔬菜，如菠菜、韭菜等，這些綠色蔬菜有助於疏肝解鬱。此外，避免食用過於油膩或辛辣的食物，以免加重肝臟負擔。
我個人推薦在睡前可以飲用一杯溫熱的玫瑰花茶，玫瑰花具有疏肝解鬱、安神助眠的功效。搭配少量蜂蜜，更能幫助入睡。此外，睡前輕柔按摩頭部和頸部，也能幫助放鬆身心，改善睡眠品質。
這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)
- 順應立春時節，調整作息： 立春後日照漸長，建議調整作息時間，盡量早睡早起，讓生理時鐘與自然節律同步。這有助於改善因季節轉換導致的睡眠失調，擺脫「春睏」的困擾。
- 飲食疏肝解鬱，助眠安神： 立春時節宜多攝取菠菜、韭菜等綠色蔬菜，以疏肝解鬱。睡前一杯溫熱的玫瑰花茶加少量蜂蜜，有助於放鬆身心，改善睡眠品質。避免油膩辛辣食物，減輕肝臟負擔。
- 睡前按摩放鬆，營造舒適環境： 睡前輕柔按摩頭部和頸部，幫助放鬆身心。同時，確保睡眠環境安靜、黑暗、涼爽。透過改善睡眠環境和睡前習慣，提升整體睡眠品質，迎接精力充沛的春天。
立春養生，從瞭解「立春與睡眠」的關係開始
親愛的讀者朋友們，立春已至，萬物復甦，您是否也感受到身體蠢蠢欲動，想擺脫冬日的慵懶呢？ 然而，伴隨春天的到來，許多人也面臨著「春困」的困擾，明明睡眠時間足夠，白天卻總是感到疲倦、提不起勁。這究竟是怎麼回事呢？其實，「立春」這個節氣與我們的睡眠品質息息相關，瞭解它們之間的關係，才能在春天養好身心，擁有優質的睡眠。
什麼是「春困」？
所謂「春困」，是指進入春天後，人們容易感到精神不振、昏昏欲睡的現象。從中醫角度來看，這是因為立春後陽氣升發，體內的陽氣也隨之向外擴散，導致體表陽氣充足，而體內相對不足，進而影響氣血運行，使大腦供氧不足。此外，經過一個冬天的 «閉藏»，身體機能也需要時間來適應春季的生發。
從現代醫學的角度來看，「春困」則可能與以下因素有關:
- 生物鐘尚未調整： 冬季日短夜長，人體適應了較長的睡眠時間。進入春季後，日照時間增加，但生物鐘可能尚未完全調整過來，導致褪黑素分泌失調，影響睡眠。
- 氣溫變化： 春天氣溫變化大，忽冷忽熱，身體需要消耗更多能量來維持體溫恆定，容易感到疲勞。
- 飲食因素： 冬季人們往往攝取較多高熱量、高脂肪的食物，容易造成身體負擔。春季若未及時調整飲食，也可能加重「春困」。
「立春」與睡眠的關聯
「立春」是二十四節氣之首，代表著新的開始。此時，自然界的陽氣開始升發，人體的生理機能也隨之變化。順應「立春」的節氣特點來調整作息和飲食，有助於改善睡眠品質，提升整體健康。
中醫認為，春季對應五臟中的「肝」，肝主疏泄，負責調暢全身氣機。如果肝氣鬱結，氣血運行不暢，就容易導致失眠、情緒不穩等問題。因此，立春養生首重「疏肝理氣」，保持心情舒暢，有助於提升睡眠品質。
如何擺脫「春困」，提升睡眠品質？
既然瞭解了「立春」與睡眠的關係，那麼我們該如何做，才能擺脫「春困」，在春天睡個好覺呢？
透過瞭解「立春」與睡眠的關係，並採取相應的養生措施，相信您一定能在春天擺脫「春困」，睡得香甜，迎接精力充沛的每一天！後續文章將會更深入探討立春時節的飲食、起居等養生之道，敬請期待！
立春與睡眠：氣候變遷下的身心應對
立春時節，氣候由寒轉暖，但乍暖還寒，天氣變化較大。這種氣候的轉變，容易影響人體的生理機能，進而幹擾睡眠。因此，瞭解氣候變遷下的身心應對之道，是立春養生、提升睡眠品質的重要一環。以下將詳細說明立春時節氣候變遷對身心的影響，並提供相應的應對策略：
立春氣候變遷對身心的影響
- 氣溫波動大：立春後，氣溫開始回升，但冷暖空氣交替頻繁，早晚溫差大，容易引起感冒、過敏等呼吸道疾病。這些不適感會影響睡眠，讓人難以入睡或睡眠品質下降。
- 濕度增加：春季濕氣漸重，濕邪容易困脾，導致脾胃功能失調，出現食慾不振、消化不良、精神疲倦等症狀。脾胃功能不好，也會影響睡眠品質。
- 陽氣升發：立春後，自然界的陽氣開始升發，人體的陽氣也隨之向上向外散發。若體內陰陽失衡，容易出現肝火旺盛、心煩易怒等情緒問題，進而影響睡眠。
- 日照時間增長：日照時間的增加，會影響人體內褪黑激素的分泌，進而影響睡眠週期。有些人可能會因為日照時間的變化，出現睡眠時間縮短或入睡困難的情況。
立春氣候變遷下的身心應對策略
針對立春時節氣候變遷對身心的影響，我們可以採取以下應對策略，以維持身心平衡，改善睡眠品質：
- 適時增減衣物：「春捂秋凍」是傳統的養生智慧。立春後，不要急於脫掉厚重的冬衣，應根據氣溫變化適時增減衣物，尤其要注意保暖頭頸部和腳部，避免受寒感冒。
- 注意室內濕度：春季濕氣重，可以使用除濕機或空調的除濕功能，降低室內濕度。保持室內空氣流通，有助於減少濕氣對身體的影響。
- 調暢情志：保持心情舒暢，避免情緒波動過大。可以多參加戶外活動，呼吸新鮮空氣，舒緩身心壓力。
- 調整作息：順應自然界的陽氣升發，盡量早睡早起。避免熬夜，讓身體有充足的時間休息和恢復。
- 飲食調養：選擇清淡易消化的食物，多吃蔬菜水果，補充維生素。避免油膩、辛辣刺激的食物，以免加重脾胃負擔。
- 適度運動：進行適度的運動，如散步、慢跑、太極拳等，有助於促進氣血循環，增強體質。但要注意運動強度，避免過度勞累。
- 穴位按摩：透過穴位按摩可以疏通經絡，調和氣血，改善睡眠。可以按摩百會穴、安眠穴、神門穴等穴位，每次按摩5-10分鐘。
除了上述策略，您也可以參考一些中醫的養生方法，例如：
- 藥膳調理：在醫師或中醫師的指導下，根據自身體質，選擇適合的藥膳進行調理。例如，黨參紅棗雞湯有助於補氣養血，茯苓薏米粥有助於健脾祛濕。
- 茶飲調理：飲用一些具有安神助眠作用的茶飲，如薰衣草茶、洋甘菊茶、酸棗仁茶等。
總之，立春時節，氣候變化較大，我們需要密切關注氣候變化對身心的影響，並採取相應的應對策略，才能維持身心平衡，擁有良好的睡眠品質，迎接精力充沛的春天。若有任何健康疑慮，建議諮詢專業醫師或中醫師的意見。
立春與睡眠. Photos provided by unsplash
立春與睡眠：飲食調養，睡出健康好氣色
立春不僅是生機蓬勃的開始，更是調整飲食、改善睡眠的絕佳時機。透過飲食調養，我們可以滋養身體，進而提升睡眠品質，讓您在春天擁有健康好氣色。那麼，立春時節，我們應該如何吃，才能睡得好呢？
立春飲食原則：少酸多甘，清淡為主
中醫認為，春季對應於肝，而肝主疏泄，喜條達。因此，立春飲食應以疏肝理氣為主，避免食用過多酸性食物，以免造成肝氣鬱結。同時，也應避免油膩、生冷、辛辣等刺激性食物，以免損傷脾胃。
那麼，什麼是「甘味食物」呢？甘味食物是指味道偏甜，具有健脾養胃功效的食物。適合立春食用的甘味食物包括：
- 山藥：具有健脾益氣、滋腎養陰的功效。
- 南瓜：富含維生素和膳食纖維，有助於促進消化。
- 地瓜：性平味甘，能補中益氣、健脾胃。
- 紅棗：補氣養血，安神助眠。
- 菠菜：富含維生素，可以促進肝臟排毒.
除了甘味食物外，也應多攝取富含維生素和蛋白質的食物，例如：
- 綠色蔬菜：如芹菜、蘆筍、青花菜，有助於促進代謝、消除疲勞、提升免疫力.
- 豆類：如黃豆、黑豆，富含植物性蛋白質和異黃酮.
- 雞蛋：提供優質蛋白質，有助於修復身體組織.
- 魚類：富含Omega-3脂肪酸，有助於改善睡眠.
助眠飲食推薦
立春飲食禁忌
除了推薦的食物外，立春時節也應避免以下飲食習慣，以免影響睡眠：
- 睡前飲用咖啡或濃茶：咖啡因會刺激神經系統，導致難以入睡。
- 睡前大量飲水：容易導致夜尿頻繁，影響睡眠品質。
- 睡前吃宵夜：增加腸胃負擔，影響睡眠。
- 食用辛辣刺激食物：容易引起胃部不適，影響睡眠。
- 飲酒：酒精雖然可以幫助入睡，但會影響睡眠結構，導致睡眠品質下降。
立春養生食譜推薦
立春時節，可以嘗試以下幾道養生食譜，幫助您調理身體，睡出健康好氣色：
佛手瓜蘿蔔黃豆蓮子瘦肉湯
功效：疏肝健脾，利濕
材料：
- 佛手瓜
- 紅蘿蔔
- 黃豆
- 蓮子
- 瘦肉
做法：
- 黃豆及蓮子需要先浸一個小時後備用。把瘦肉切塊汆水備用。
- 佛手瓜及紅蘿蔔洗乾淨去皮切件。
- 準備六碗水煲滾後，加入以上所有材料，煲滾後轉小火，煲大約1.5小時即可飲用。
芽菜排骨湯
功效：疏肝清熱健脾
材料：
- 排骨500克
- 豆芽250克
- 生薑3片
- 芫荽適量
做法：
- 排骨汆水。
- 油鍋放入薑片、芽菜略微翻炒，連排骨一同放入砂鍋，加適量清水，先用大火煮沸，再用小火熬煮1小時。
- 放入芫荽、食鹽調味即可。
立春時節，透過合理的飲食調養，我們可以順應時節變化，養肝健脾，進而改善睡眠品質，迎接精力充沛的春天。 記得，均衡飲食、作息規律、保持心情愉悅，纔是擁有健康睡眠的關鍵喔！
| 主題 | 內容 |
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| 立春飲食原則 | 少酸多甘，清淡為主，疏肝理氣，避免油膩、生冷、辛辣等刺激性食物。 |
| 推薦甘味食物 |
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| 推薦其他食物 |
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| 立春飲食禁忌 |
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| 立春養生食譜推薦 | 佛手瓜蘿蔔黃豆蓮子瘦肉湯
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芽菜排骨湯
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| 總結 | 均衡飲食、作息規律、保持心情愉悅，纔是擁有健康睡眠的關鍵。 |
立春與睡眠：起居有道，打造優質睡眠環境
想要在立春時節睡得香甜，除了飲食調養，更要注重起居作息和睡眠環境。良
立春作息：順應自然，早睡早起
立春後，自然界的陽氣逐漸生發，人體也應順應這個規律，調整作息時間。
- 早睡：
中醫認為，晚上11點到凌晨3點是肝膽經運行的時間，此時入睡有助於肝臟藏血和排毒。建議在晚上11點前就寢，讓身體進入休息狀態。早睡可以保證肝膽經氣血充足，對肝的代謝和修復十分重要。
- 早起：
隨著太陽升起，身體的陽氣也開始升發。早起有助於舒展陽氣，使人精神煥發。建議在早上5點到7點起床，進行適度的活動，迎接新的一天。
- 規律作息：
建立規律的睡眠時間，即使在週末或假日也盡量維持，有助於調整生理時鐘，改善睡眠品質。
臥室風水：營造寧靜舒適的睡眠空間
一個舒適、寧靜的睡眠環境，對於改善睡眠至關重要。從臥室的佈置、光線、聲音到溫度，每個細節都會影響你的睡眠品質。
- 遮光：
確保臥室在夜晚時能夠完全遮蔽光線，可以使用遮光窗簾或眼罩，避免光線幹擾睡眠。
- 隔音：
減少臥室內的噪音，可以使用隔音窗簾、耳塞，或是白噪音機來阻擋外界的聲音。
- 通風：
保持臥室空氣流通，勤開窗通風，感受春風的溫暖和新鮮空氣。
- 整潔：
保持臥室的整潔，避免堆積雜物，營造一個放鬆、舒適的空間。三毛曾說過：「房間佈置得美麗，是享受生命改變心情的第一步。」
- 色調：
選擇柔和、溫暖的色調作為臥室的主色調，例如米色、淺藍色、淡綠色等，有助於放鬆心情，營造寧靜的氛圍。
- 寢具：
選擇舒適、透氣的寢具，例如天然材質的床單、被套、枕頭等，提供良
睡前儀式：放鬆身心，幫助入眠
建立一套睡前儀式，可以幫助身體進入放鬆狀態，更容易入睡。
- 睡前一小時遠離電子產品：
手機、平板電腦等電子產品發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠。建議在睡前一小時停止使用電子產品，讓大腦放鬆。
- 睡前泡腳：
用溫水泡腳15-20分鐘，可以促進血液循環，放鬆身心，有助於入眠。
- 睡前輕柔伸展：
做一些輕柔的伸展運動，例如瑜珈或冥想，可以舒緩肌肉，釋放壓力.
- 睡前閱讀：
閱讀一些輕鬆、愉快的書籍，可以轉移注意力，放鬆心情，但避免閱讀過於刺激或緊張的內容。
- 睡前冥想/正念呼吸：
進行冥想或正念呼吸練習，可以幫助放鬆，緩解焦慮，提高睡眠品質。
透過調整立春的起居作息，並打造一個舒適的睡眠環境，建立一套專屬的睡前儀式，你就能在春天擁有優質的睡眠，每天都充滿活力！
立春與睡眠結論
親愛的讀者，透過以上針對立春與睡眠關係的深入探討，相信您已對如何在立春時節調整身心狀態，提升睡眠品質有了更全面的瞭解。從瞭解春困的成因，到掌握氣候變遷下的應對策略，再到飲食調養和起居作息的調整，每一個環節都至關重要。
立春不僅是萬物復甦的起點，也是我們重新審視並調整生活方式的絕佳時機。順應自然界的節律，選擇適合自己的飲食、作息和運動方式，並營造一個舒適的睡眠環境，就能擺脫春困，擁有健康的身心，以及一夜好眠。
請記住，每個人的身體狀況和生活習慣都不同，因此，找到最適合自己的立春養生睡眠方案纔是最重要的。不妨從今天開始，嘗試文中所提到的各種方法，並在實踐中不斷調整，找到屬於您的健康密碼，迎接精力充沛的春天！
立春與睡眠 常見問題快速FAQ
Q1：什麼是「春睏」？為什麼立春後容易感到疲倦？
「春睏」是指進入春天後，人們容易感到精神不振、昏昏欲睡的現象。從中醫角度來看，這是因為立春後陽氣升發，體內的陽氣也隨之向外擴散，導致體表陽氣充足，而體內相對不足，進而影響氣血運行，使大腦供氧不足。此外，冬季身體機能也需要時間來適應春季的生發。從現代醫學的角度，可能與生物鐘尚未調整、氣溫變化以及飲食因素有關。
Q2：立春時節，飲食上應該注意什麼，才能幫助睡眠？
立春飲食應以疏肝理氣為主，少酸多甘，清淡為主。避免食用過多酸性食物，以免造成肝氣鬱結。同時，也應避免油膩、生冷、辛辣等刺激性食物，以免損傷脾胃。可以多攝取富含維生素和蛋白質的食物，如綠色蔬菜、豆類、雞蛋、魚類。睡前避免飲用咖啡或濃茶、大量飲水、吃宵夜、食用辛辣刺激食物和飲酒。
Q3：除了飲食，立春後在生活作息和睡眠環境上，有哪些方法可以改善睡眠品質？
立春後要順應自然，早睡早起，建立規律的作息時間。營造寧靜舒適的睡眠空間，確保臥室遮光、隔音、通風、整潔，並選擇柔和、溫暖的色調和舒適、透氣的寢具。建立一套睡前儀式，例如睡前一小時遠離電子產品、泡腳、輕柔伸展、閱讀或冥想，幫助身體進入放鬆狀態，更容易入睡。
- 睡前一小時遠離電子產品：
