穀雨與睡眠：掌握這幾招，告別失眠，睡出健康好氣色！

穀雨時節，自然界的陽氣漸長，濕氣也隨之加重。你知道嗎？這種氣候變化其實與我們的睡眠品質息息相關。從中醫角度來看，穀雨時節養生重點在於健脾祛濕、養肝柔肝，調暢情志。這不僅能幫助我們適應季節轉換，更能有效改善睡眠。

穀雨時節的養生，不僅僅是飲食上的調整。更重要的是，我們需要順應時節變化，調整作息。我建議大家可以嘗試早睡早起，中午小憩片刻，讓身體得到充分的休息。此外，適當的運動，如散步或太極拳，也能幫助我們疏通經絡，放鬆身心，進而提升睡眠品質。

從飲食上來說，可以適量食用一些健脾祛濕的食材，如薏仁、山藥等。我個人特別推薦小米粥，它性溫和，易消化，有助於安神助眠。當然，保持心情舒暢也很重要，避免過度思慮或情緒波動，可以嘗試冥想或聽聽輕音樂，讓身心都得到放鬆。透過以上這些方法，相信你也能在穀雨時節睡得更香甜，擁有健康好氣色。

這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)

穀雨健脾祛濕飲食：穀雨時節濕氣重，影響睡眠。建議多吃薏仁、山藥、小米等健脾祛濕食材，並避免生冷油膩食物，如冰淇淋和油炸食品。可嘗試薏仁紅豆粥或山藥排骨湯，改善濕氣，提升睡眠品質。
順應時節作息與情志：穀雨養生重在順應自然，調整作息。嘗試早睡早起，中午小憩，讓身體充分休息。同時保持心情舒暢，避免思慮過度，可透過冥想或輕音樂放鬆身心，輔助入眠。
穴位按摩助眠：結合穀雨養生，睡前按摩安眠穴、湧泉穴等穴位，舒緩神經，幫助入睡。按摩時力度適中，以感到輕微酸脹為宜。持之以恆，可有效改善睡眠。

內容目錄

穀雨時節濕氣重，如何透過飲食改善睡眠？

穀雨時節，雨水增多，濕氣也隨之加重。中醫認為，濕氣重容易困脾，脾胃功能受損，進而影響睡眠品質。因此，穀雨時節的飲食調理，健脾祛濕是關鍵。透過正確的飲食，可以幫助我們擺脫濕氣困擾，提升睡眠品質，睡出健康好氣色！

飲食原則：健脾祛濕，清淡易消化

穀雨時節的飲食應以健脾祛濕為原則，選擇清淡易消化的食物，避免食用油膩、生冷、黏膩之物，以免加重脾胃負擔，濕氣更盛。

食譜推薦：

薏仁紅豆粥： 將薏仁和赤小豆洗淨，加水煮至軟爛即可。可以加入少量冰糖調味。
山藥排骨湯： 將山藥去皮切塊，與排骨一起燉煮，加入少量鹽調味即可。
茯苓小米粥： 將茯苓和小米洗淨，加水煮至軟爛即可。

飲食禁忌：

避免生冷食物： 生冷食物容易損傷脾胃，加重濕氣，如冰淇淋、生魚片等。
避免油膩食物： 油膩食物難以消化，會增加脾胃負擔，如油炸食品、肥肉等。
避免甜膩食物： 甜膩食物容易生濕，如蛋糕、糖果等。
避免過量飲酒： 飲酒會損傷肝臟，影響睡眠品質。

溫馨提示： 每個人的體質不同，對食物的反應也不同。在調整飲食時，應根據自身情況進行調整。如果睡眠問題嚴重，建議諮詢專業中醫師，進行辨證論治，制定個性化的飲食調理方案。

總之，穀雨時節的飲食調理要以健脾祛濕為核心，多食用清淡易消化的食物，避開生冷油膩之品。透過正確的飲食，我們可以有效改善濕氣重的問題，提升睡眠品質，迎接充滿活力的每一天！

穀雨時節養肝正當時：睡眠好，精神棒！

穀雨時節，陽氣漸長，萬物生發，也是養肝的關鍵時期。中醫認為，肝主疏泄，主藏血，與情志的舒暢密切相關。肝氣調順，則氣血運行通暢，精神自然飽滿；反之，肝氣鬱結，則容易導致失眠、情緒不穩等問題。因此，在穀雨時節，我們更要注重養肝，讓肝氣舒暢，才能擁有優質的睡眠，告別失眠困擾，睡出健康好氣色！

穀雨養肝的重要性：

順應時節，調和陰陽： 穀雨時節是自然界陽氣升發的階段，人體也應順應這種變化，注重養護陽氣。肝臟作為人體重要的代謝器官，其功能的正常運轉有賴於陽氣的充足。
疏肝理氣，改善睡眠： 肝主疏泄，負責調節情志。若肝氣鬱結，則容易導致情緒低落、焦慮不安，進而影響睡眠品質。通過養肝，可以疏肝理氣，使情志舒暢，從而改善睡眠。
滋養肝血，安神定驚： 肝藏血，主疏泄，與精神情志關係密切。肝血不足，容易導致心神不寧、失眠多夢等問題。穀雨時節適當養肝，可以滋養肝血，安神定驚，提高睡眠品質。
增強免疫力，預防疾病： 肝臟具有解毒、代謝等功能，是人體重要的免疫器官。穀雨時節養肝，可以增強肝臟的解毒功能，提高免疫力，預防疾病的發生。

穀雨時節如何養肝？

飲食調養：
- 多食綠色蔬菜： 綠色入肝，可以幫助疏肝理氣。建議多食用菠菜、芹菜、韭菜等綠色蔬菜。
- 適當食用酸味食物： 酸味入肝，具有收斂的作用，可以幫助肝臟儲藏能量。但要注意適量，過食酸味反而會損傷肝氣。可以適當食用烏梅、山楂等酸味食物。
- 避免油膩、辛辣刺激食物： 油膩、辛辣刺激的食物容易加重肝臟的負擔，不利於肝氣的疏泄。
- 推薦食譜：
  - 枸杞紅棗雞湯： 枸杞滋補肝腎，紅棗補氣養血，雞肉提供優質蛋白質。這道湯品可以滋養肝血，安神助眠。
  - 菠菜豬肝粥： 菠菜疏肝理氣，豬肝補血養肝，搭配粳米熬煮成粥，易於消化吸收。
作息規律：
- 早睡早起： 穀雨時節宜早睡早起，順應自然界的陽氣升發。建議在晚上11點前入睡，保證充足的睡眠時間。
- 避免熬夜： 熬夜會耗損肝血，加重肝臟的負擔，不利於肝臟的修復。
- 午休： 適當的午休可以幫助恢復精力，緩解疲勞，有助於養肝。
情志舒暢：
- 保持心情愉悅： 肝主疏泄，喜條達而惡抑鬱。要學會調節情緒，保持心情愉悅，避免情緒波動過大。
- 適當放鬆： 可以通過聽音樂、散步、閱讀等方式放鬆身心，緩解壓力。
- 培養興趣愛好： 培養一些自己喜歡的興趣愛好，可以幫助轉移注意力，舒緩情緒。

透過以上方法，在穀雨時節好好養護肝臟，讓肝氣條達，氣血暢通，自然能擁有優質的睡眠，精神飽滿，告別失眠，睡出健康好氣色！

穀雨與睡眠. Photos provided by unsplash

穀雨與睡眠：穴位按摩，一夜好眠不是夢！

穀雨時節，除了飲食和作息的調整，適當的穴位按摩也能有效幫助改善睡眠品質。中醫認為，人體經絡氣血的運行與睡眠息息相關，透過按摩特定的穴位，可以疏通經絡、調和氣血、寧心安神，從而達到改善睡眠的效果。尤其針對穀雨時節的特點，按摩以下穴位，能更好地緩解濕氣重、肝氣旺盛等問題，讓你一夜好眠。

安眠穴：

安眠穴，顧名思義，具有鎮靜安神、促進睡眠的功效。此穴位於耳後乳突下方凹陷處，左右各一。

按摩方法：用雙手拇指指腹按揉安眠穴，力度以感到酸脹為宜。每次按揉3-5分鐘，睡前按摩效果更佳。
功效：舒緩神經緊張、改善入睡困難、減少夜間多夢。

湧泉穴：

湧泉穴是足少陰腎經的起始穴，位於足底前1/3處，彎曲腳趾時，腳底前凹陷的地方就是湧泉穴。

按摩方法：用拇指指腹按揉湧泉穴，力度稍重，以感到足底發熱為宜。每次按揉5-10分鐘，睡前用熱水泡腳後按摩效果更佳。
功效：滋陰降火、寧心安神、改善失眠多夢、促進血液循環。

神門穴：

神門穴是手少陰心經的原穴，位於腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

按摩方法：用拇指指腹按揉神門穴，力度適中，以感到酸脹為宜。每次按揉3-5分鐘，左右交替進行。
功效：鎮靜安神、寧心定驚、改善心煩失眠、緩解焦慮。

太衝穴：

太衝穴是足厥陰肝經的原穴，位於足背第一、二趾骨結合部之前的凹陷處。

按摩方法：用拇指指腹按揉太衝穴，力度適中，以感到酸脹為宜。每次按揉3-5分鐘，左右交替進行。
功效：疏肝理氣、解鬱安神、改善肝氣鬱結引起的失眠、緩解壓力。

足三里穴：

足三里穴是足陽明胃經的重要穴位，位於小腿前外側，外膝眼下三寸，脛骨前緣外一橫指處。

按摩方法：用拇指指腹按揉足三里穴，力度適中，以感到酸脹為宜。每次按揉3-5分鐘，左右交替進行。
功效：健脾益氣、調和脾胃、改善消化不良引起的睡眠問題、增強體質。

注意事項：

按摩時力度要適中，不宜過重，以免造成不適。
孕婦、皮膚破損者、嚴重疾病患者應在醫師指導下進行按摩。
按摩時保持心情放鬆，配合深呼吸，效果更佳。

除了以上介紹的穴位，還可以根據自身的具體情況，諮詢中醫師或專業人士，選擇適合自己的穴位進行按摩。持之以恆，相信你一定能透過穴位按摩，改善睡眠品質，享受一夜好眠！
若想了解更多關於穴位按摩的知識，可以參考相關中醫書籍或諮詢專業中醫師的建議。

**穀雨時節改善睡眠穴位按摩**
穴位名稱	位置	按摩方法	功效
安眠穴	耳後乳突下方凹陷處，左右各一。	用雙手拇指指腹按揉安眠穴，力度以感到酸脹為宜。每次按揉3-5分鐘，睡前按摩效果更佳。	舒緩神經緊張、改善入睡困難、減少夜間多夢。
湧泉穴	足底前1/3處，彎曲腳趾時，腳底前凹陷的地方。	用拇指指腹按揉湧泉穴，力度稍重，以感到足底發熱為宜。每次按揉5-10分鐘，睡前用熱水泡腳後按摩效果更佳。	滋陰降火、寧心安神、改善失眠多夢、促進血液循環。
神門穴	腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。	用拇指指腹按揉神門穴，力度適中，以感到酸脹為宜。每次按揉3-5分鐘，左右交替進行。	鎮靜安神、寧心定驚、改善心煩失眠、緩解焦慮。
太衝穴	足背第一、二趾骨結合部之前的凹陷處。	用拇指指腹按揉太衝穴，力度適中，以感到酸脹為宜。每次按揉3-5分鐘，左右交替進行。	疏肝理氣、解鬱安神、改善肝氣鬱結引起的失眠、緩解壓力。
足三里穴	小腿前外側，外膝眼下三寸，脛骨前緣外一橫指處。	用拇指指腹按揉足三里穴，力度適中，以感到酸脹為宜。每次按揉3-5分鐘，左右交替進行。	健脾益氣、調和脾胃、改善消化不良引起的睡眠問題、增強體質。

穀雨時節作息調整，打造優質穀雨睡眠

穀雨時節，白晝漸長，黑夜漸短，自然界的陽氣也隨之升發。順應天時，調整作息，是提升睡眠品質的關鍵。那麼，在穀雨這個特殊的節氣裡，我們應該如何調整作息，才能擁有優質的睡眠呢？

早睡早起：順應陽氣，提升睡眠效率

「夜臥早起，廣步於庭」，《黃帝內經》中提倡的春季養生原則，同樣適用於穀雨時節。隨著太陽升起，人體的陽氣也開始升發，此時起床活動，有助於陽氣的生長，使一天精力充沛。建議在晚上11點前入睡，早上6-7點起床，保證7-8小時的睡眠時間。若您是習慣晚睡的「夜貓族」，可以參考這篇TVBS健康文章，循序漸進地調整作息，養成早睡早起的好習慣。

為什麼要強調早起呢？因為早晨的陽光可以幫助我們調節生理時鐘。陽光進入眼睛，會抑制褪黑激素的分泌，讓我們從睡意中清醒，並開啟一天的活力。即使是陰天，戶外光線也比室內明亮許多，因此，早起後盡可能到戶外走走，接受陽光的洗禮，有助於改善睡眠品質。在日本Wacoal 華歌爾的網站中，也提到了穀雨時節可以早起享受陽光，有助於養生。

午間小憩：補充精力，改善夜間睡眠

穀雨時節，氣溫升高，人體容易感到疲倦。適當的午休可以幫助恢復精力，改善夜間睡眠品質。午休時間不宜過長，以20-30分鐘為宜。午休時，可以選擇趴睡、躺椅或在辦公桌上稍作休息。睡前可以聽一些輕柔的音樂，幫助放鬆身心。

午休不僅可以補充精力，還可以幫助我們更好地適應白晝漸長的天氣。午休可以降低身體的壓力，並有助於調節生理時鐘，使我們在夜晚更容易入睡。若您經常感到午睡後更加疲倦，可以嘗試縮短午休時間，或在午休前喝一杯咖啡，利用咖啡因的提神效果，避免午睡後昏昏沉沉的感覺。

睡前儀式：放鬆身心，營造良好睡眠氛圍

睡前一小時，避免使用電子產品，如手機、平板電腦等。電子產品螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠。可以選擇閱讀書籍、聽輕音樂、泡澡或進行冥想等放鬆身心的活動。保持臥室安靜、黑暗、涼爽，營造良

規律作息：持之以恆，養成良好睡眠習慣

規律的作息是改善睡眠的基礎。盡量在每天的固定時間睡覺和起床，即使在週末或假日也應保持一致。這有助於調節生理時鐘，使身體更容易適應睡眠和清醒的節奏。若您經常熬夜或作息不規律，可以嘗試參考早安健康這篇文章，制定一個詳細的作息計畫，並持之以恆地執行。

改善睡眠需要時間和耐心。不要期望一夜之間就能完全擺脫失眠的困擾。透過調整作息、飲食、運動和情志，並持之以恆地執行，您一定能在穀雨時節，睡出健康好氣色！

穀雨與睡眠結論

穀雨時節，萬物欣欣向榮，同時也是我們調理身心、改善睡眠的好時機。透過以上的飲食、養肝、穴位按摩以及作息調整等方法，相信您對如何在穀雨時節提升睡眠品質有了更深入的瞭解。穀雨與睡眠之間存在著微妙的關係，順應時節變化，調整生活習慣，才能真正告別失眠困擾，睡出健康好氣色！

改善睡眠是一個循序漸進的過程，需要耐心和堅持。將這些技巧融入您的日常生活中，並根據自身情況進行調整，相信您一定能感受到穀雨時節帶來的好眠能量。別忘了，擁有良好的睡眠，才能更好地迎接生活中的每一天！祝您在穀雨時節，夜夜好眠！

穀雨與睡眠常見問題快速FAQ

Q1: 穀雨時節濕氣重，飲食上應該注意什麼來改善睡眠？

穀雨時節飲食上應以健脾祛濕為核心原則，選擇清淡易消化的食物，避免食用油膩、生冷、黏膩之物，以免加重脾胃負擔，濕氣更盛。推薦的食物包括薏仁、山藥、赤小豆、芡實、茯苓、冬瓜、菠菜、小米和百合。可以參考食譜如薏仁紅豆粥、山藥排骨湯或茯苓小米粥。同時，應避免生冷、油膩、甜膩的食物和過量飲酒。

Q2: 穀雨時節養肝對睡眠有什麼幫助？應該如何養肝？

穀雨時節養肝非常重要，因為肝主疏泄，主藏血，與情志的舒暢密切相關。肝氣調順，則氣血運行通暢，精神自然飽滿，有助於改善睡眠。養肝可以透過飲食調養，多食綠色蔬菜，適當食用酸味食物，避免油膩、辛辣刺激食物。作息上，要早睡早起，避免熬夜，適當午休。情志上，要保持心情愉悅，適當放鬆，培養興趣愛好。

Q3: 除了飲食和作息，按摩哪些穴位可以幫助改善穀雨時節的睡眠？

穀雨時節，可以透過按摩特定的穴位來疏通經絡、調和氣血、寧心安神，進而改善睡眠。推薦的穴位包括：安眠穴（耳後乳突下方凹陷處）、湧泉穴（足底前1/3處）、神門穴（腕橫紋尺側端）、太衝穴（足背第一、二趾骨結合部之前凹陷處）和足三里穴（外膝眼下三寸，脛骨前緣外一橫指處）。按摩時力度要適中，注意安全，並可諮詢中醫師的建議。

穀雨與睡眠：掌握這幾招，告別失眠，睡出健康好氣色！