隨著暑氣漸消，立秋的到來標誌著自然界陰陽變化的重要轉折點，這段時間的氣候特點，確實容易影響我們的睡眠品質。立秋時節，氣候逐漸乾燥，燥邪容易傷肺，而「肺主氣，司呼吸」，肺氣不足，自然會影響睡眠。想在立秋時節擁有好眠，關鍵就在於順應節氣，做好養生。
立秋養生著重滋陰潤燥、調養心神。飲食上，建議多攝取百合、銀耳、蓮子、梨等滋陰潤肺的食物，避免辛辣刺激，以免加重燥邪。作息方面，儘量做到早睡早起，睡前半小時遠離電子產品，給自己一個安靜放鬆的環境。此外，保持心情舒暢也很重要，可以透過聽音樂、散步等方式來舒緩情緒。從飲食、作息到情志，全方位調整，就能幫助你安穩度過立秋，擁抱一夜好眠。
這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)
- 滋陰潤燥飲食： 立秋時節，嘗試多攝取百合、銀耳、蓮子、梨等滋陰潤肺的食物，避免辛辣刺激，有助於緩解燥邪對肺的影響，改善因燥引起的睡眠問題。可以煮百合蓮子粥或銀耳雪梨湯作為睡前點心。
- 順應節氣作息： 儘量做到早睡早起，睡前半小時遠離手機、電腦等電子產品，創造一個安靜放鬆的睡眠環境。睡前可以進行輕柔的伸展或冥想，幫助身心放鬆，更容易入睡。
- 平和舒暢情志： 立秋時節容易感到心煩，建議透過聽輕音樂、戶外散步、與朋友聊天等方式來舒緩情緒，保持心情舒暢。避免思慮過多，保持心神安寧，有助於改善睡眠品質。
立秋與睡眠：燥邪來襲，小心夜不安？
親愛的讀者朋友們，立秋已至，暑熱漸消，但隨之而來的「燥邪」卻是我們睡眠的一大隱憂。您是否感覺最近入睡困難，半夜容易醒來，或者總覺得口乾舌燥、心煩意亂？這很可能就是燥邪在作祟！
中醫認為，立秋是陽氣漸收、陰氣漸長的轉捩點。此時節，「燥」是主氣，而肺在五行中屬金，與秋氣相應，因此肺最易受燥邪侵襲。肺主呼吸，司氣，與體表的防禦功能密切相關。當燥邪侵犯肺部時，會耗傷肺陰，導致肺失濡潤，進而引發一系列的症狀，其中就包括睡眠問題。
燥邪如何影響我們的睡眠？
- 肺燥導致陰虛： 燥邪容易耗傷人體的陰液，尤其會影響肺陰。肺陰不足，則心火易旺，心神不安，自然難以入眠。
- 燥熱擾亂心神： 燥邪帶有熱性，容易使人感到心煩意亂，難以平靜。這種燥熱會擾亂心神，導致輾轉反側，難以入睡。
- 呼吸不暢影響睡眠： 肺主呼吸，肺燥則呼吸不暢。乾燥的空氣容易刺激呼吸道，引起咳嗽、鼻塞等症狀，進而影響睡眠質量。
- 皮膚乾燥引起不適： 立秋時節，皮膚容易乾燥瘙癢，這種不適感也會影響睡眠。有些人甚至會因為皮膚瘙癢而難以入睡。
如何判斷自己是否受到燥邪影響？
瞭解了燥邪對睡眠的影響，我們就可以更有針對性地採取措施，來保護我們的睡眠。接下來，我將為大家介紹一些立秋飲食調理的妙招，幫助大家滋陰潤燥，安神助眠！
為了更深入瞭解燥邪對健康的影響，您可以參考這篇由Healthline提供的文章 (請注意，連結僅為示例，請替換為實際相關的網頁連結)。
立秋與睡眠：飲食調理，滋陰潤燥安神助眠
立秋之後，燥邪漸盛，容易耗傷人體津液，進而影響睡眠品質。因此，透過飲食調理，補充津液、滋陰潤燥、安神定驚，是改善立秋失眠的重要方法。
在立秋時節，應多選擇具有滋陰潤燥功效的食材，以補充體內流失的水分，緩解燥邪對身體的影響。
- 百合：具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合於肺燥引起的乾咳、失眠。
- 銀耳：被譽為「平民燕窩」，富含膠質，有滋陰潤肺、養胃生津的作用，能改善皮膚乾燥、口乾舌燥等症狀。
- 蓮子：能養心安神、健脾益腎，對於心煩失眠、多夢易醒的人有幫助。
- 梨：具有生津潤燥、清熱化痰的功效，可緩解秋燥引起的咽喉乾癢、咳嗽。
- 蜂蜜：有潤肺止咳、潤腸通便的作用，睡前飲用一杯蜂蜜水，有助於放鬆身心，促進睡眠。
- 芝麻：能滋養肝腎、潤燥滑腸，可改善因津液不足引起的便祕、皮膚乾燥。
除了選擇合適的食材外，還需注意飲食上的宜忌，避免加重燥邪對身體的影響：
- 宜多喝水：秋季氣候乾燥，要保持體內水分充足，每天至少喝2000毫升水。
- 宜清淡飲食：避免油膩、辛辣刺激的食物，以免加重體內燥熱。
- 宜多吃蔬果：多攝取富含維生素和纖維素的蔬菜水果，如菠菜、芹菜、蘋果、香蕉等，有助於潤腸通便，促進新陳代謝。
- 忌辛辣刺激：辣椒、生薑、蒜等辛辣刺激的食物容易耗傷津液，加重燥邪，應盡量避免。
- 忌燒烤油炸：燒烤、油炸食物容易上火，增加身體負擔，不宜多吃。
- 百合蓮子粥：將百合、蓮子、粳米一同煮粥，具有清心安神、健脾益腎的功效，適合心煩失眠者食用。
- 銀耳雪梨湯：將銀耳、雪梨、冰糖一同燉煮，具有滋陰潤肺、止咳化痰的功效，適合肺燥乾咳者食用。
- 蜂蜜牛奶：睡前飲用一杯溫熱的蜂蜜牛奶，有助於放鬆身心，促進睡眠。
- 小米紅棗粥：小米具有健脾安神的功效，紅棗能補氣養血，二者同煮，適合氣血不足、睡眠不佳者食用。
透過以上飲食調理方法，有助於在立秋時節滋陰潤燥、安神助眠，改善睡眠品質。請根據自身體質和喜好，選擇適合自己的食材和食譜，讓您在秋季也能擁有舒適的睡眠。
立秋與睡眠. Photos provided by unsplash
立秋與睡眠：作息調整，順應節氣安睡
立秋之後，白天的時間逐漸縮短，夜晚的時間慢慢變長，自然界的陽氣開始收斂，陰氣漸漸增長。我們的作息也應該順應這種變化，調整成早睡早起的模式，這樣才能更好地養護體內的陽氣，為即將到來的寒冷季節做好準備。許多人問：「立秋該如何調整作息才能安穩入睡？」，接下來就來詳細說明。
早睡早起：順應自然規律
- 晚上10點前入睡： 中醫認為，晚上11點到凌晨1點是膽經當令，此時是養肝血的最佳時間。如果經常熬夜，錯過這個時間段，容易導致肝陰不足，進而影響睡眠質量。因此，建議大家在晚上10點前就上床睡覺，讓身體進入休息狀態，讓肝膽得到充分的滋養。
- 早上6-7點起床： 早晨是陽氣生發的時候，早起可以幫助我們順應自然界的陽氣，讓身體充滿活力。同時，早起還可以讓我們有更多的時間來安排一天的活動，避免匆忙忙碌，減少精神壓力，更有利於睡眠。
睡前儀式：營造良好睡眠氛圍
睡前半小時，避免進行刺激性的活動，例如看電視、玩手機、工作等等。這些活動容易讓大腦處於興奮狀態，難以入睡。相反，可以做一些放鬆身心的活動，營造一個良
午睡：適當補充精力
立秋之後，天氣逐漸轉涼，容易感到疲乏。適當的午睡可以幫助我們補充精力，提高下午的工作效率。但午睡時間不宜過長，一般以30-60分鐘為宜。午睡時間過長容易進入深度睡眠，醒後反而會感到更加疲倦。睡覺的地點也很重要，建議在安靜、光線較暗的環境中進行午睡。可以準備一個眼罩和耳塞，幫助自己更好地入睡。
規律作息：建立生物鐘
建立規律的作息時間，讓身體形成自然的生物鐘，對於改善睡眠至關重要。每天在固定的時間睡覺和起床，即使在週末或節假日也盡量保持一致，這樣可以幫助身體更好地適應節氣的變化，提高睡眠質量。若想了解更多關於睡眠的知識，可以參考衛生福利部國民健康署提供的健康睡眠資訊。
| 項目 | 建議 | 說明 |
|---|---|---|
| 作息調整 | 早睡早起 | 順應自然規律，養護體內陽氣，為寒冷季節做準備。 |
| 早睡早起 | 晚上10點前入睡 | 晚上11點到凌晨1點是養肝血的最佳時間，避免熬夜導致肝陰不足。 |
| 早上6-7點起床 | 順應陽氣生發，讓身體充滿活力，減少精神壓力。 | |
| 睡前儀式 | 避免刺激性活動 | 睡前半小時避免看電視、玩手機等，進行放鬆身心的活動。 |
| 午睡 | 適當補充精力 | 午睡時間以30-60分鐘為宜，選擇安靜、光線較暗的環境。 |
| 規律作息 | 建立生物鐘 | 每天在固定時間睡覺和起床，即使在週末或節假日也盡量保持一致。 |
立秋與睡眠：情志調攝，心平氣和好入眠
立秋時節，除了外在的飲食和作息調整，內在的情志調攝更是影響睡眠品質的關鍵因素。中醫認為，「心主神明」，情緒的波動會直接影響心神，進而幹擾睡眠。立秋後，天氣逐漸轉涼，容易引發悲秋之感，情緒低落、焦慮不安等負面情緒都會影響睡眠。因此，保持心平氣和的心態，對於安穩度過立秋、擁抱一夜好眠至關重要。
情緒與睡眠的關聯
中醫理論中，「思傷脾，怒傷肝，憂傷肺，恐傷腎」。過度的情緒波動會損害臟腑功能，導致氣血失調，進而影響睡眠。立秋時節，肺氣當令，而「悲憂傷肺」，因此更容易感到情緒低落和焦慮。這些負面情緒會導致肝氣鬱結，進而影響心神的安定，導致入睡困難、多夢易醒等睡眠問題。
立秋情志調攝方法
- 保持心情舒暢：
立秋時節，要學會排解負面情緒，保持心情舒暢。可以通過以下方式來調整情緒：
- 戶外活動：多到戶外走走，呼吸新鮮空氣，感受大自然的美好，有助於放鬆身心，舒緩壓力。
- 聽音樂：聆聽輕柔舒緩的音樂，可以幫助放鬆心情，安撫情緒。
- 與朋友交流：與家人朋友聊天，分享生活中的喜怒哀樂，可以釋放壓力，獲得支持。
- 培養興趣愛好：發展自己的興趣愛好，如繪畫、書法、園藝等，可以轉移注意力，充實生活，提升幸福感。
- 避免思慮過度：
思慮過度容易耗傷心神，導致失眠。立秋時節，要學會放鬆身心，避免過度思考。可以通過以下方式來減少思慮：
- 冥想：每天花一些時間進行冥想，可以幫助放鬆身心，平靜思緒。
- 練習瑜伽：瑜伽可以幫助舒緩身心，減輕壓力，提升睡眠質量。
- 睡前泡腳：睡前用熱水泡腳，可以促進血液循環，放鬆身心，有助於入睡。
- 培養積極心態：
積極的心態是保持身心健康的重要因素。立秋時節，要學會以積極的態度面對生活中的挑戰，保持樂觀的心情。可以通過以下方式來培養積極心態：
- 感恩：每天花一些時間回顧生活中值得感恩的事情，可以提升幸福感。
- 欣賞：學會欣賞生活中的美好事物，如美麗的風景、動聽的音樂、美味的食物等，可以提升生活品質。
- 幫助他人：幫助他人可以帶來快樂和滿足感，有助於提升自信心和幸福感。
穴位按摩，安神定驚
除了以上方法，還可以通過穴位按摩來調理情志，改善睡眠。以下穴位具有安神定驚、助眠的功效：
- 安眠穴：位於耳後乳突下方凹陷處。按摩此穴可以鎮靜安神，改善睡眠。
- 神門穴：位於腕部，腕橫紋小指側端凹陷處。按摩此穴可以寧心安神，緩解焦慮。
- 三陰交穴：位於小腿內側，內踝尖上方3寸，脛骨後緣。按摩此穴可以健脾益氣，調和氣血，改善睡眠。
按摩方法：用拇指指腹按揉穴位，每個穴位按揉3-5分鐘，以局部感到酸脹為宜。睡前按摩效果更佳。
總之，立秋時節，要重視情志調攝，保持心平氣和的心態，才能擁有高品質的睡眠，為迎接秋季的到來做好準備。如果情緒問題嚴重影響睡眠，建議尋求專業的心理諮詢或中醫治療。
立秋與睡眠結論
隨著涼意漸濃，我們也即將告別炎熱的夏季，迎來舒爽的秋季。希望透過以上分享的立秋與睡眠養生攻略，能幫助您在這個季節轉換之際，更好地呵護身心，告別惱人的失眠困擾，享受一夜好眠。從飲食的滋陰潤燥，到作息的順應節氣，再到情志的平和舒暢，每一個環節都至關重要。
記住，立秋與睡眠的關係密不可分，順應自然規律，調整生活方式，才能達到身心和諧，提升睡眠質量。希望您能將這些方法融入日常生活中，持之以恆，讓好眠成為一種習慣，為健康加分，為生活添彩！祝您有個美好的秋季，夜夜好眠！
立秋與睡眠 常見問題快速FAQ
Q1：立秋後為什麼容易失眠？
立秋時節，氣候逐漸乾燥，中醫認為「燥邪」容易傷肺。肺主呼吸，司氣，與睡眠息息相關。燥邪耗傷肺陰，導致陰虛火旺，心神不安，就容易出現入睡困難、半夜易醒等睡眠問題。此外，秋季容易產生悲秋情緒，情緒波動也會影響睡眠品質。
Q2：立秋飲食上應該注意什麼，才能幫助入睡？
立秋飲食宜以滋陰潤燥為主。可以多吃百合、銀耳、蓮子、梨等滋陰潤肺的食物。避免辛辣刺激、燒烤油炸等容易上火的食物，以免加重燥邪。同時，要多喝水，保持體內水分充足。睡前可以喝一杯溫熱的蜂蜜牛奶，有助於放鬆身心，促進睡眠。
Q3：立秋作息應該如何調整？
立秋作息宜順應自然規律，調整為早睡早起。儘量在晚上10點前入睡，早上6-7點起床，讓身體得到充分的休息。睡前半小時避免使用電子產品，可以進行一些放鬆身心的活動，如泡腳、冥想、聽輕柔音樂等。建立規律的作息時間，讓身體形成自然的生物鐘，對於改善睡眠至關重要。
