立夏睡眠攻略：睡好覺的秘訣，迎戰炎炎夏日！

立夏悄然而至，標誌著白晝漸長、氣溫升高，也往往伴隨著一些睡眠困擾。從中醫角度來看，立夏時節陽氣漸盛，心火易旺，容易心神不寧，影響睡眠品質。因此，順應節氣變化，做好立夏養生，對於改善睡眠至關重要。

立夏養生講求清熱養心、安神定驚。飲食上宜清淡，多食蔬果，如苦瓜、番茄、綠豆等，有助於清熱解暑。同時，可適當食用一些養心安神的食材，如百合、蓮子、紅棗等。作息方面，應順應自然，晚睡早起，中午可適當午休，以補充體力。

我的建議是： 不妨在睡前試試泡腳，用溫水加入少量艾草或菊花，能有效舒緩身心，促進血液循環，改善睡眠。此外，睡前避免劇烈運動和過度用腦，保持心平氣和，都有助於一夜好眠。在立夏這個特別的節氣，讓我們一同呵護睡眠，擁抱健康生活！

這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)

1. 立夏養心安神，睡前溫水泡腳： 立夏時節心火易旺，影響睡眠。每天睡前用溫水加入少量艾草或菊花泡腳15-20分鐘，幫助舒緩身心、促進血液循環，改善入睡困難的問題。
2. 飲食清淡易消化，午間小憩養神： 立夏暑氣重，脾胃易受影響。飲食宜清淡，多食蔬果如苦瓜、番茄，避免油膩辛辣。中午安排15-30分鐘的午睡，補充體力，有助於晚上更好入睡。
3. 調整作息避暑熱，睡前冥想放鬆： 立夏晝長夜短，順應自然晚睡早起。睡前避免劇烈運動和過度用腦，可嘗試5-10分鐘的冥想或深呼吸，保持心平氣和，降低心神不寧，改善多夢易醒的問題。

立夏炎熱難眠？ 瞭解立夏與睡眠的關係

各位朋友們，隨著立夏的到來，是否也感覺到夜晚越來越難以入眠了呢？立夏是夏季的第一個節氣，標誌著白晝漸長、氣溫升高，正式告別春天。然而，伴隨而來的，不只是熱浪，還有許多人揮之不去的睡眠困擾。

立夏時節的氣候特點

• 氣溫升高，暑氣漸盛：立夏之後，太陽的直射角度增加，天氣也隨之變得炎熱。這種暑熱之氣容易擾亂心神，讓人感到煩躁不安，進而影響睡眠品質。正如中醫所說：「暑氣通於心」，暑熱容易耗損心氣，導致心神不寧。

• 晝長夜短，陽氣旺盛：立夏時節，白天的時間變長，夜晚的時間縮短。自然界的陽氣也達到一年中的高峯，人體內的陽氣也隨之變得旺盛。雖然陽氣有助於提升精神，但過於旺盛的陽氣也容易讓人處於興奮狀態，難以平靜下來進入睡眠。

• 濕氣加重，影響脾胃：隨著氣溫升高，降雨也會增多，空氣中的濕度也隨之增加。濕氣容易困阻脾胃，影響消化吸收功能，導致身體沉重、精神不振，進而影響睡眠品質。脾胃功能失調也容易引起痰濕內生，阻礙氣機運行，加重失眠症狀。

中醫如何看待立夏與睡眠的關係？

在中醫理論中，睡眠與心、肝、脾、腎等臟腑的功能密切相關。立夏時節，暑熱容易擾亂心神，耗損心氣，導致心神不寧，出現心煩失眠、多夢易醒等睡眠問題。此外，肝主疏泄，若肝氣鬱結，則容易化火，上擾心神，加重失眠症狀。脾主運化，若脾胃功能失調，則容易導致痰濕內生，阻礙氣機運行，影響睡眠品質。腎主藏精，若腎陰不足，則容易導致虛火上炎，心腎不交，出現失眠、早醒等睡眠問題。

《黃帝內經》提到：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。」這段話強調了夏季養生的重要性，提醒人們要順應自然界的變化，調整作息和飲食，保持心情舒暢，才能安然度過炎熱的夏季。

常見的立夏睡眠困擾

• 入睡困難：心神不寧，思緒紛飛，躺在床上翻來覆去難以入睡。

• 多夢易醒：睡眠不安穩，容易做夢，且容易被驚醒。

• 早醒：半夜或凌晨醒來後難以再次入睡。

• 睡眠淺：整晚都處於淺睡眠狀態，無法進入深睡眠，導致第二天精神不振。

瞭解立夏與睡眠之間的關係，才能更好地採取應對措施。別擔心，接下來，我將會分享一系列實用的睡眠改善技巧，幫助大家在立夏也能擁有優質的睡眠！

立夏養生先養心：從飲食開始改善立夏與睡眠

立夏時節，氣溫升高，人體新陳代謝加快，容易心煩氣躁，進而影響睡眠品質。中醫認為「心主神明」，心氣旺盛則精神安定，睡眠自然安穩。因此，立夏養生，首要養心。而飲食，正是養心的重要途徑之一。如何透過飲食來改善立夏的睡眠問題呢？

一、 飲食清淡，避免燥熱

立夏時節，應避免過食辛辣、油膩、燥熱之品，以免加重心火，導致心煩失眠。
建議多選擇清淡易消化的食物，如：

• 蔬菜類： 綠豆、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜等，具有清熱解暑、生津止渴的功效。
• 水果類： 西瓜、香瓜、草莓、番茄等，富含水分和維生素，有助於補充體液，緩解燥熱。
• 穀物類： 薏仁、綠豆、小米等，具有健脾利濕、清熱安神的功效。

二、 增加苦味食物，清心除煩

中醫認為，苦味入心，具有清心瀉火的功效。適當食用苦味食物，可以幫助清降心火，改善心煩失眠。
推薦的苦味食物有：

• 苦瓜： 涼拌、清炒、煮湯皆可，但脾胃虛寒者不宜多食。
• 苦苣： 可生食或涼拌，具有清熱解毒、利尿消腫的功效。
• 蓮子心： 可泡茶飲用，具有清心除煩、交通心腎的功效，但味道較苦，可加入少量冰糖調味。

三、 補充養心安神之品

除了清熱解暑，立夏時節也應適當補充一些養心安神的食物，以增強心臟功能，改善睡眠品質。
以下食物可適量攝取：

• 紅棗： 具有補氣養血、安神定驚的功效，可煮粥、泡茶或直接食用。
• 百合： 具有潤肺止咳、清心安神的功效，可煮粥、煲湯或炒菜。
• 小米： 具有健脾和胃、安神助眠的功效，晚餐可適量食用小米粥。
• 蓮子： 具有健脾止瀉、益腎固精、養心安神的功效，可煮粥、煲湯或製成甜點。

四、 推薦食譜：百合蓮子粥

這道粥品具有清心安神、健脾益氣的功效，非常適合立夏時節食用，有助於改善睡眠。

• 材料： 百合 30克、蓮子 30克、小米 50克、紅棗 5顆、冰糖適量。
• 做法：
  1. 將百合、蓮子洗淨，提前浸泡2小時。
  2. 小米洗淨，紅棗去核。
  3. 將所有材料放入鍋中，加入適量水，大火煮開後轉小火慢熬30分鐘。
  4. 加入冰糖調味，即可食用。

提醒： 飲食調理僅是輔助手段，若睡眠問題嚴重，建議尋求專業中醫師的診斷與治療。 更多關於立夏養生的資訊，可以參考新藝文化的文章。

立夏安眠指南：經絡按摩，助你擺脫立夏與睡眠困擾

立夏時節，天氣漸熱，心火易旺，容易導致心神不寧，進而影響睡眠品質。中醫認為，人體經絡是氣血運行的通道，通過按摩特定穴位，可以疏通經絡，調節氣血，達到安神定驚、改善睡眠的效果。

按摩穴位，舒緩身心

• 安眠穴：安眠穴位於耳後乳突下方凹陷處。按摩此穴有鎮靜安神、緩解失眠的作用。可用指腹輕輕按揉，每次3-5分鐘，至局部有酸脹感為宜。
• 神門穴：神門穴位於腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。此穴為心經原穴，有寧心安神、交通心腎的作用。可用拇指按揉，每次3-5分鐘，力度以感到酸脹為佳。
• 內關穴：內關穴位於腕橫紋上2寸，兩筋之間。此穴有寧心安神、理氣止痛的作用，對於緩解心煩失眠、胸悶不適等症狀有良好效果。可用拇指按揉，每次3-5分鐘。
• 足三里穴：足三里穴位於外膝眼下3寸，脛骨前緣旁開1寸。此穴是胃經的重要穴位，具有調理脾胃、扶正祛邪的作用，對於改善消化功能、促進睡眠有幫助。可用拇指按揉，每次5-10分鐘，至局部有酸脹感為宜。
• 湧泉穴：湧泉穴位於足底前部凹陷處，約當足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。此穴為腎經的井穴，有滋陰降火、安神定驚的作用，對於改善失眠、多夢等症狀有益。可用拇指按揉，每次5-10分鐘，至局部發熱為佳。

按摩注意事項

• 按摩時間：建議在睡前半小時進行按摩，以達到最佳的助眠效果。
• 按摩力度：按摩力度要適中，以感到酸、麻、脹、痛為宜，避免過度用力造成不適。
• 按摩方向：一般以順時針方向按揉穴位。
• 按摩環境：選擇安靜、舒適的環境進行按摩，避免受到幹擾。
• 配合呼吸：按摩時可配合深呼吸，有助於放鬆身心，增強按摩效果。

配合精油，加強效果

在按摩時，可以搭配具有安神助眠效果的精油，如薰衣草、洋甘菊、檀香等，將精油稀釋後塗抹於穴位處，再進行按摩，可以加強舒緩身心、改善睡眠的效果。例如，您可以參考Aroma Zone，這個網站提供了許多關於精油的資訊和使用方法。

其他建議

除了經絡按摩，還可以配合以下方法，以達到更

• 睡前泡腳：睡前用溫水泡腳，可以促進血液循環，放鬆身心，有助於入睡。
• 保持臥室通風：保持臥室空氣流通，避免悶熱潮濕，有助於提高睡眠品質。
• 避免睡前使用電子產品：睡前應避免使用手機、電腦等電子產品，以免藍光影響睡眠。

提醒：若睡眠問題嚴重，建議諮詢專業中醫師或睡眠專科醫師，進行詳細診斷和治療。

立夏安眠指南：經絡按摩穴位資訊

穴位名稱	位置	按摩方法	功效	按摩時間
安眠穴	耳後乳突下方凹陷處	指腹輕輕按揉	鎮靜安神、緩解失眠	每次3-5分鐘，至局部有酸脹感
神門穴	腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處	拇指按揉	寧心安神、交通心腎	每次3-5分鐘，力度以感到酸脹為佳
內關穴	腕橫紋上2寸，兩筋之間	拇指按揉	寧心安神、理氣止痛，緩解心煩失眠、胸悶不適	每次3-5分鐘
足三里穴	外膝眼下3寸，脛骨前緣旁開1寸	拇指按揉	調理脾胃、扶正祛邪，改善消化功能、促進睡眠	每次5-10分鐘，至局部有酸脹感
湧泉穴	足底前部凹陷處，約當足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處	拇指按揉	滋陰降火、安神定驚，改善失眠、多夢	每次5-10分鐘，至局部發熱

立夏心神不寧？ 情志調節，改善立夏與睡眠

立夏時節，天氣漸熱，人們容易感到心煩氣躁，情緒波動大，進而影響睡眠品質。中醫認為，「心主神明」，情志的變化直接影響心臟的功能，因此，在立夏養生中，情志的調節至關重要。那麼，在立夏時節，我們該如何進行情志調節，才能擁有一個安穩的睡眠呢？

調整心態，保持平和

《黃帝內經》提到「使志無怒」，意思是說，在夏季要保持心平氣和，避免情緒波動過大。高溫容易使人情緒不穩，此時更要學會調整心態，保持平和的心境。可以試著從以下幾個方面入手：

• 減少壓力來源： 檢視生活中讓你感到壓力的事物，並試著減少或避免接觸。例如，減少不必要的社交活動、避免長時間工作等。
• 培養興趣愛好： 投入自己喜歡的活動中，例如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等，培養健康的興趣愛好，讓浮躁的心情平靜下來。
• 保持樂觀心情： 多與親朋好友交流，分享生活中的美好事物，保持積極樂觀的心態。

放鬆身心，舒緩情緒

除了調整心態外，放鬆身心也是情志調節的重要一環。

• 冥想靜坐： 每天花一些時間進行冥想或靜坐，可以幫助你放鬆身心，集中注意力，減少焦慮和壓力。
• 深呼吸： 深呼吸可以幫助你放慢呼吸，放鬆肌肉，舒緩情緒。可以嘗試四角呼吸法，有助於平衡自律神經
• 芳香療法： 薰衣草、洋甘菊等精油具有鎮靜安神的作用，可以在睡前使用，幫助你放鬆身心，更容易入睡。
• 戶外活動： 到戶外走走，接觸大自然，可以幫助你放鬆心情，釋放壓力。

調整作息，規律生活

規律的作息有助於穩定情緒，改善睡眠。建議：

• 規律作息： 盡量在同一時間睡覺和起床，建立規律的生理時鐘。
• 避免睡前刺激： 睡前避免使用電子產品，減少光線刺激，也不要進行劇烈運動或攝取刺激性食物。
• 營造舒適睡眠環境： 保持臥室安靜、黑暗、涼爽，有助於提高睡眠品質。

中藥茶飲，養心安神

中醫有一些藥材具有養心安神的作用，可以通過飲用茶飲的方式來幫助改善睡眠。例如：

• 西洋參茶： 西洋參具有補氣養陰、清熱生津的功效，對於心陰不足、心煩失眠的人群有幫助。
• 酸棗仁茶： 酸棗仁具有寧心安神、養肝斂汗的功效，適用於虛煩失眠、多夢易醒的人群。
• 清暑寧心茶: 材料地骨皮2g、天麻1g、青蒿1g、遠志1g，加入500ml熱水沖泡。

注意： 在使用中藥茶飲前，最好諮詢中醫師，瞭解自己的體質是否適合。

立夏時節，通過調整情志，保持平和的心態，放鬆身心，規律作息，輔以中藥茶飲，可以有效地改善睡眠品質，迎接炎炎夏日！

立夏與睡眠結論

總而言之，立夏不只是宣告炎熱的到來，也提醒我們重新審視生活習慣，特別是睡眠品質。從立夏的氣候特點、中醫的養生觀點，到飲食、經絡按摩、情志調節等各個面向，我們提供了全面的睡眠改善建議，希望能幫助大家在炎炎夏日也能睡得香甜，精神飽滿。

改善立夏與睡眠的關係是一個循序漸進的過程，需要耐心和堅持。不妨從今天開始，試著將這些小技巧融入到日常生活中，你會發現，原來睡個好覺，也能讓生活更加美好！記住，睡眠是健康的基石，呵護睡眠，就是呵護自己的健康！

祝大家都能在立夏時節，擁有一個優質的睡眠，以飽滿的精神迎接每一個充滿活力的日子！

立夏與睡眠 常見問題快速FAQ

Q1: 立夏為什麼容易睡不好？

立夏時節氣溫升高，暑氣漸盛，容易擾亂心神，導致心煩氣躁。從中醫角度來看，此時陽氣旺盛，心火易旺，容易心神不寧，出現入睡困難、多夢易醒、早醒等睡眠問題。此外，濕氣加重也會影響脾胃功能，進而影響睡眠品質。

Q2: 立夏飲食上應該注意什麼來幫助睡眠？

立夏飲食應以清淡為主，避免辛辣、油膩、燥熱之品，以免加重心火。可以多食用清熱解暑的蔬果，如苦瓜、黃瓜、綠豆等，並適當補充養心安神的食物，如紅棗、百合、蓮子等。推薦食譜包括百合蓮子粥，具有清心安神、健脾益氣的功效。

Q3: 除了飲食，還有什麼方法可以改善立夏的睡眠？

除了飲食，還可以通過以下方式改善立夏的睡眠問題：

• 經絡按摩：按摩安眠穴、神門穴、內關穴等穴位，可以疏通經絡，調節氣血，達到安神定驚、改善睡眠的效果。
• 情志調節：保持心平氣和，避免情緒波動過大。可以通過冥想靜坐、深呼吸、芳香療法、戶外活動等方式放鬆身心，舒緩情緒。
• 中藥茶飲：適量飲用西洋參茶、酸棗仁茶等，具有養心安神的作用。但使用前最好諮詢中醫師。